筋トレ日誌[その50]

筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日はももちでトレーニングでした。肉をあまり食べていないので脂質の代謝のためにカルニチンを疲労回復のためにをグルタミンを新たに取り入れました。昼食と夕食に脂肪がほぼなかったので筋肉の細胞膜を作るための脂質をアーモンドから摂るようにしようと思います。

参加者

さえき

前の準備

30分前カフェイン100mgを接種
クレアルカリンを45分前に接種
ドリンク（EAA、CCD混合）作成
ウェアとヘアバンドとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備
MC TYSONのROMANÉE-CONTIを聞いて気分を上げる

www.youtube.com

実施メニュー

デッドリフト80kg4set成功しましたがそれで疲れてベンチプレス50kg3set失敗しました！

デッドリフト
- 80.0kg x 10 x 4set
ベンチプレス
- 50.0kg x 10 x 2set
- 50.0kg x 8 x 1set
- 45.0kg x 10 x 1set
スミスマシン　ショルダープレス
- 29.5kg x 10 x 4set
アブローラー
- 膝コロ x 12 x2set
- 膝コロ x 9 x1set

昼食

ダイエット成果

もう全然落ちなくなりました。栄養の取り方を変えてみようと思います。

70kg -> 67.2kg->66.7kg->66.8kg->66.0kg->65.5kg->66.0kg->65.7kg->65.8kg->65.4kg->64.4kg->64.3kg->63.9kg->63.2kg->63.5kg->62.7kg->62.1kg->61.9kg->62.3kg->61.7kg->62.3kg->61.8kg->61.4kg->61.8kg->61.8kg->60.6kg->61.7kg->60.6kg->60.0kg->62.5kg->61.0kg->60.7kg->60.4kg->60.4kg

課題

背中を微妙に痛めているのでデッドリフトはしばらく止めといたほうがいいか迷う
スクワットの重量が高いときに膝が出すぎている癖があるので注意
デッドリフトは重量が上がったのでよりフォームの大事さを意識する
男性にはBIG3という感じでなんとか教えられるが素人の女性を教えるのは想像以上に難しい、師匠が来れないときはどうしようか…
手首関節が痛すぎる、間接が弱い？
腕力が落ちすぎている
肩の力も落ちている
- けがが怖くて力が出せないのでトレーニングの質が低い
筋トレを頑張るための音楽が必要、ギンギンなやつがいい

出会い

なし

次したい事

教えられたフォームを意識する
- 重量は重めでフォームを作る
スクワットをもっと沈み込む
懸垂力の向上
- 家に懸垂マシンに常にぶら下がってぶら下がり力を鍛える
- ラットプルで引く力をつける
上半身とくに腕力（ショルダープレスなど）を鍛える
ダイエットしながらも筋肉量を増やしていく
- 夕食置き換えダイエットを続ける
- 体脂肪率12～13くらいまでさげる体重はBMIの計算式から逆算すればOKです。
  - 適正体重＝身長（m） × 身長（m） × 22
  - 美容体重＝身長（m） × 身長（m） × 20

メンバーを募集しています

筋トレやダイエットなどを目的にやっていきます。コロナで集まれませんでしたが、またみんなで集まって楽しい筋トレ活動できることを楽しみにしていますのでぜひ参加ください。直接集まれない場合でも励ましあって各自、筋トレやダイエットしていきましょう！初心者の方にはダンベルの持ち方やラックの使い方をなるべく丁寧にお伝えしていますので初心者の方でも気軽にご参加ください。筋トレその後、みんなで昼食などもできればいいかなとおもいます。福岡市の中央体育館か百道体育館で活動します。たまに大濠公園でも走ったりとかも考えています。是非一緒に活動しましょう！