筋トレ日誌[その39 + 合同トレ]
筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は合同トレでした。新参加者はおおちゃんさん（このえさん）でした。 今日はあきおさんのデッドリフトがとてもよくなったので良かったです。
参加者
- あきおさん
- 前川さん
- おおちゃんさん（このえさん新参加）
- さえき
前の準備
- クレアルカリンを45分前に接種
- ドリンク（EAA、CCD、D-リボース混合）作成
- ウェアとヘアバンドとシューズとベルトと握力補助と手首保護の準備
- Bad B*tch 美学を聞いて気分を上げる
実施メニュー
今日はラックがまったく空かず他の方法で代用しました。 デッドリフトの重量が低く少し物足りなさを覚えました… 男女でメニューを分けました。 前川さんがおおちゃんさんの先生になっていただけました。ありがとうございました。
カフェインをコーヒーで接種
スミスマシンスクワット(腰の位置まで下げる)
- 60kg(55?くらい) x 10 x 4set
スミスマシンインクラインベンチプレス
- 40kg(35?くらい) x 10 x 1set
- 45kg(40?くらい) x 10 x 1set
ベンチプレス
- 45kg x 10 x 2set
チンニング(8に足りない分はジャンプして5秒ぶら下がる)
- 8
- 8
- 8
-
- 40kg x 10 x 4set
昼食
あきおさんとわっぱ食堂にいきました。
わっぱ定食の選択欄に「茄子の肉味噌」はないので茄子の肉味噌定食を食しました。
ダイエット成果
62前後で減らなくなってしまった…筋肉がつくのと脂肪が落ちるのが拮抗しているのか？
70kg -> 67.2kg->66.7kg->66.8kg->66.0kg->65.5kg->66.0kg->65.7kg->65.8kg->65.4kg->64.4kg->64.3kg->63.9kg->63.2kg->63.5kg->62.7kg->62.1kg->61.9kg->62.3kg->61.7kg->62.3kg->61.8kg->61.4kg->61.8kg
課題
- デッドリフトは重量が上がったのでよりフォームの大事さを意識する
- 男性にはBIG3という感じでなんとか教えられるが素人の女性を教えるのは想像以上に難しい、師匠が来れないときはどうしようか…
- 手首関節が痛すぎる、間接が弱い？
- 腕力が落ちすぎている
- 肩の力も落ちている
- けがが怖くて力が出せないのでトレーニングの質が低い
- 筋トレを頑張るための音楽が必要、ギンギンなやつがいい
出会い
おおちゃんさん新規参加
次したい事
- 教えられたフォームを意識する
- 重量は重めでフォームを作る
- スクワットをもっと沈み込む
- 懸垂力の向上
- 家に懸垂マシンに常にぶら下がってぶら下がり力を鍛える
- ラットプルで引く力をつける
- 上半身とくに腕力（ショルダープレスなど）を鍛える
- 57KG切るぐらいまでダイエットする
メンバーを募集しています
筋トレやダイエットなどを目的にやっていきます。 コロナで集まれませんでしたが、またみんなで集まって楽しい筋トレ活動できることを 楽しみにしていますのでぜひ参加ください。 直接集まれない場合でも励ましあって各自、筋トレやダイエットしていきましょう！ 初心者の方にはダンベルの持ち方やラックの使い方をなるべく丁寧にお伝えしていますので 初心者の方でも気軽にご参加ください。 筋トレその後、みんなで昼食などもできればいいかなとおもいます。 福岡市の中央体育館か百道体育館で活動します。 たまに大濠公園でも走ったりとかも考えています。 是非一緒に活動しましょう！
