筋トレ日誌[その40]
筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日はももちで一人でトレーニングでした。
参加者
- さえき
前の準備
- 30分前カフェイン100mgを接種
- クレアルカリンを45分前に接種
- ドリンク(EAA、CCD、D-リボース混合)作成
- ウェアとヘアバンドとシューズとベルトと握力補助と手首保護の準備
- 舐達麻の100MILLIONSを聞いて気分を上げる
実施メニュー
今日は主に背中の日になりました。 デッドリフトの時点で背中が死んでるので インターバルを4分にせざるを得ない状況でした。
-
- 75kg x 10 x 5set
チンニング(8に足りない分はジャンプして5秒ぶら下がる)
- 8
- 7
- 6
- 5
- 4
ベンチプレス
- 45kg x 10 x 3set
ローイングマシン
- 39.5kg x 10 x 2set
- 34.5kg x 10 x 3set
昼食
ダイエット成果
62前後で減らなくなってしまった…筋肉がつくのと脂肪が落ちるのが拮抗しているのか? まじで謎である・・・
70kg -> 67.2kg->66.7kg->66.8kg->66.0kg->65.5kg->66.0kg->65.7kg->65.8kg->65.4kg->64.4kg->64.3kg->63.9kg->63.2kg->63.5kg->62.7kg->62.1kg->61.9kg->62.3kg->61.7kg->62.3kg->61.8kg->61.4kg->61.8kg->61,8kg
課題
- デッドリフトは重量が上がったのでよりフォームの大事さを意識する
- 男性にはBIG3という感じでなんとか教えられるが素人の女性を教えるのは想像以上に難しい、師匠が来れないときはどうしようか…
- 手首関節が痛すぎる、間接が弱い?
- 腕力が落ちすぎている
- 肩の力も落ちている
- けがが怖くて力が出せないのでトレーニングの質が低い
- 筋トレを頑張るための音楽が必要、ギンギンなやつがいい
出会い
マックス試しで100キロ以上上げている学生がいたので会話した。
次したい事
- 教えられたフォームを意識する
- 重量は重めでフォームを作る
- スクワットをもっと沈み込む
- 懸垂力の向上
- 家に懸垂マシンに常にぶら下がってぶら下がり力を鍛える
- ラットプルで引く力をつける
- 上半身とくに腕力(ショルダープレスなど)を鍛える
- 57KG切るぐらいまでダイエットする
メンバーを募集しています
筋トレやダイエットなどを目的にやっていきます。 コロナで集まれませんでしたが、またみんなで集まって楽しい筋トレ活動できることを 楽しみにしていますのでぜひ参加ください。 直接集まれない場合でも励ましあって各自、筋トレやダイエットしていきましょう! 初心者の方にはダンベルの持ち方やラックの使い方をなるべく丁寧にお伝えしていますので 初心者の方でも気軽にご参加ください。 筋トレその後、みんなで昼食などもできればいいかなとおもいます。 福岡市の中央体育館か百道体育館で活動します。 たまに大濠公園でも走ったりとかも考えています。 是非一緒に活動しましょう!