筋トレ日誌[その52]

筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ サークルメンバーも参加者はいないし、来ると言っていたジモティーの新参加者もバックレたので参加者はいないですがバーガーを食べる為、今日は赤坂でトレーニングでした。しかし筋トレやっていたらバーガーよりもラーメンの口になったのでラーメンと餃子を食べました。

参加者

さえき

前の準備

1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニアを接種
45分前にクレアルカリンを接種
10分前カフェイン100mgを接種
ドリンク（EAA、CCD混合）作成
ウェアとヘアバンドとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備
RYKEYDADDYDIRTYのALL GODS BLESS MEを聞いて気分を上げる

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実施メニュー

今日は、関節の負担軽減と筋肉への異なった刺激を与える為にマンデルブロトレーニング（軽いversion）をしました。普段やっている重量の2分の1にして回数は24repにしました。重さは半分でも24repはかなりきつかったです。

スクワット（しゃがむのをより深く、腰骨より少し下に落とした）
- 30.0kg x 24 x 3set
ベンチプレス
- 25kg x 24 x 3set
ラットプルダウン
- 23kg x 24 x 3set
ローイングマシン
- 23kg x 24 x 3set
スミスマシンショルダープレス
- 13kg x 24 x 3set
デッドリフト
- 40kg x 24 x 3set

昼食

ダイエット成果

もう全然落ちなくなりました。栄養の取り方を変えてみようと思います。具体的にはトレーニング後の炭水化物を大幅に増してグリコーゲンの回復を早める。置き換え時にはナッツ類で脂質を摂る。

70kg -> 67.2kg->66.7kg->66.8kg->66.0kg->65.5kg->66.0kg->65.7kg->65.8kg->65.4kg->64.4kg->64.3kg->63.9kg->63.2kg->63.5kg->62.7kg->62.1kg->61.9kg->62.3kg->61.7kg->62.3kg->61.8kg->61.4kg->61.8kg->61.8kg->60.6kg->61.7kg->60.6kg->60.0kg->62.5kg->61.0kg->60.7kg->60.4kg->60.4kg->60.3kg->60.5kg

課題

ベンチが成長してないので不安
背中を微妙に痛めているので背中の種目はしばらく止めといたほうがいいか迷う
スクワットの重量が高いときに膝が出すぎている癖があるので注意
デッドリフトは重量が上がったのでよりフォームの大事さを意識する
男性にはBIG3という感じでなんとか教えられるが素人の女性を教えるのは想像以上に難しい、師匠が来れないときはどうしようか…
筋トレを頑張るための音楽が必要、ギンギンなやつがいい

出会い

なし

次したい事

教えられたフォームを意識する
- 重量は重めでフォームを作る
スクワットをもっと沈み込む（セーフティを腰骨よりも下の位置にする）
懸垂力の向上
- 家に懸垂マシンに常にぶら下がってぶら下がり力を鍛える
- ラットプルで引く力をつける
上半身とくに腕力（ショルダープレスなど）を鍛える
ダイエットしながらも筋肉量を増やしていく
- 夕食置き換えダイエットを続ける
- 体脂肪率12～13くらいまでさげる体重はBMIの計算式から逆算すればOKです。
  - 適正体重＝身長（m） × 身長（m） × 22
  - 美容体重＝身長（m） × 身長（m） × 20

メンバーを募集しています

筋トレやダイエットなどを目的にやっていきます。コロナで集まれませんでしたが、またみんなで集まって楽しい筋トレ活動できることを楽しみにしていますのでぜひ参加ください。直接集まれない場合でも励ましあって各自、筋トレやダイエットしていきましょう！初心者の方にはダンベルの持ち方やラックの使い方を始めとして BIG3のフォームなどなるべく丁寧にお伝えしていますので初心者の方でも気軽にご参加ください。筋トレその後、みんなで昼食などもできればいいかなとおもいます。福岡市の中央体育館か百道体育館で活動します。たまに大濠公園でも走ったりとかも考えています。是非一緒に活動しましょう！