筋トレ日誌[その46 + 合同トレーニング]

筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は赤坂で合同トレーニングでした。今日は5人も集まりました。みんなでデッドリフト練習できて良かったです。家では背中を鍛えることはできませんのでジムでしっかりやりましょう。

参加者

あきおさん
ドラえもんママ
hiroさん（新参加者）
しんちゃん
さえき

前の準備

クレアルカリンを45分前に接種
ドリンク（EAA、CCD、D-リボース混合）作成
ウェアとヘアバンドとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備
BAD HOPのChampion Roadを聞いて気分を上げる

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実施メニュー

ベンチプレス50kg3setクリアしました！

コーヒーでカフェインを接種
ベンチプレス
- 50.0kg x 10 x 3set
ラットプルダウン
- 4?kg x 10 x 3set
ローイングマシン
- 3?kg x 10 x 3set
デッドリフト
- 70.0kg x 10 x 2set
- 80.0kg x 10 x 1set
スミスマシン　ショルダープレス
- 25.5kg x 10 x 3set

昼食

ドラえもんママとしんちゃんとわっぱ亭食堂にいきました。 Aランチをご飯カレー変更でガッツリいきました。

ダイエット成果

昨日と今日の爆食いと水のがぶ飲みでなんと2.5kgもアップしていましたwww 食いすぎや・・・

70kg -> 67.2kg->66.7kg->66.8kg->66.0kg->65.5kg->66.0kg->65.7kg->65.8kg->65.4kg->64.4kg->64.3kg->63.9kg->63.2kg->63.5kg->62.7kg->62.1kg->61.9kg->62.3kg->61.7kg->62.3kg->61.8kg->61.4kg->61.8kg->61.8kg->60.6kg->61.7kg->60.6kg->60.0kg->62.5kg

課題

背中を微妙に痛めているのでデッドリフトはしばらく止めといたほうがいいかも
スクワットの重量が高いときに膝が出すぎている癖があるので注意
デッドリフトは重量が上がったのでよりフォームの大事さを意識する
男性にはBIG3という感じでなんとか教えられるが素人の女性を教えるのは想像以上に難しい、師匠が来れないときはどうしようか…
手首関節が痛すぎる、間接が弱い？
腕力が落ちすぎている
肩の力も落ちている
- けがが怖くて力が出せないのでトレーニングの質が低い
筋トレを頑張るための音楽が必要、ギンギンなやつがいい

出会い

新参加者hiroさんがメンバー加入スポーツされていたので基礎筋力も高く体格がしっかりされています。

次したい事

教えられたフォームを意識する
- 重量は重めでフォームを作る
スクワットをもっと沈み込む
懸垂力の向上
- 家に懸垂マシンに常にぶら下がってぶら下がり力を鍛える
- ラットプルで引く力をつける
上半身とくに腕力（ショルダープレスなど）を鍛える
57KG切るぐらいまでダイエットする
- 夕食置き換えダイエットを続ける
- 体脂肪率12～13くらいまでさげる体重はBMIの計算式から逆算すればOKです。
  - 適正体重＝身長（m） × 身長（m） × 22
  - 美容体重＝身長（m） × 身長（m） × 20

メンバーを募集しています

筋トレやダイエットなどを目的にやっていきます。コロナで集まれませんでしたが、またみんなで集まって楽しい筋トレ活動できることを楽しみにしていますのでぜひ参加ください。直接集まれない場合でも励ましあって各自、筋トレやダイエットしていきましょう！初心者の方にはダンベルの持ち方やラックの使い方をなるべく丁寧にお伝えしていますので初心者の方でも気軽にご参加ください。筋トレその後、みんなで昼食などもできればいいかなとおもいます。福岡市の中央体育館か百道体育館で活動します。たまに大濠公園でも走ったりとかも考えています。是非一緒に活動しましょう！