筋トレ日誌[その41 + パーソナルトレ]
筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日はももちでパーソナルトレーニングでした。
参加者
- 師匠
- さえき
前の準備
- 30分前カフェイン100mgを接種
- クレアルカリンを45分前に接種
- ドリンク（EAA、CCD、D-リボース混合）作成
- ウェアとヘアバンドとシューズとベルトと握力補助と手首保護の準備
- 舐達麻のFLOATIN'を聞いて気分を上げる
実施メニュー
ベンチプレス47.5kgクリアしました。あとすこしで50kgだ！ 膝が痛いのでフォームを見てもらっておもりが重いときに膝がぐっと前に出すぎる問題が 発覚しました。
ベンチプレス
- 手首ガードをまくときは手首を折って手首ごと巻きつける
ベンチプレス
- 40kg x 10 x 1set
- 47.5kg x 10 x 3set
- 45kg x 10 x 1set
-
- 親指と人差し指を使わない
チンニング(8回中5回やって残りはジャンプして5秒ぶら下がる)
- 8
- 5
- 5
- 4
- 3
スクワット
- 途中から膝が前に出すぎる問題が発覚、膝を前に押し出さないこと
スクワット
- 60kg x 10 x 4set
ローイングマシン
- 親指と人差し指を使わない
ローイングマシン
- 34.5kg x 12 x 3set
新メニュー
週2の場合
昼食
ダイエット成果
いきなり60kg台に落ちていて困惑、急に下がりすぎは怖い・・・ トレーニング後で汗をかきすぎたか？
70kg -> 67.2kg->66.7kg->66.8kg->66.0kg->65.5kg->66.0kg->65.7kg->65.8kg->65.4kg->64.4kg->64.3kg->63.9kg->63.2kg->63.5kg->62.7kg->62.1kg->61.9kg->62.3kg->61.7kg->62.3kg->61.8kg->61.4kg->61.8kg->61,8kg->60.6kg
課題
- スクワットの重量が高いときに膝が出すぎている
- デッドリフトは重量が上がったのでよりフォームの大事さを意識する
- 男性にはBIG3という感じでなんとか教えられるが素人の女性を教えるのは想像以上に難しい、師匠が来れないときはどうしようか…
- 手首関節が痛すぎる、間接が弱い？
- 腕力が落ちすぎている
- 肩の力も落ちている
- けがが怖くて力が出せないのでトレーニングの質が低い
- 筋トレを頑張るための音楽が必要、ギンギンなやつがいい
出会い
次したい事
- 教えられたフォームを意識する
- 重量は重めでフォームを作る
- スクワットをもっと沈み込む
- 懸垂力の向上
- 家に懸垂マシンに常にぶら下がってぶら下がり力を鍛える
- ラットプルで引く力をつける
- 上半身とくに腕力（ショルダープレスなど）を鍛える
- 57KG切るぐらいまでダイエットする
メンバーを募集しています
筋トレやダイエットなどを目的にやっていきます。 コロナで集まれませんでしたが、またみんなで集まって楽しい筋トレ活動できることを 楽しみにしていますのでぜひ参加ください。 直接集まれない場合でも励ましあって各自、筋トレやダイエットしていきましょう！ 初心者の方にはダンベルの持ち方やラックの使い方をなるべく丁寧にお伝えしていますので 初心者の方でも気軽にご参加ください。 筋トレその後、みんなで昼食などもできればいいかなとおもいます。 福岡市の中央体育館か百道体育館で活動します。 たまに大濠公園でも走ったりとかも考えています。 是非一緒に活動しましょう！
