筋トレ日誌[その35 + パーソナルトレ]
筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日はももちでパーソナルトレです。5種目に増えました。 デッドリフト70kgが上がるようになりました。めでたし。
参加者
- 師匠
- さえき
前の準備
- カフェインを30分前に接種
- クレアルカリンを45分前に接種
- ドリンク（EAA、CCD、D-リボース混合）作成
- ウェアとヘアバンドとシューズとベルトと握力補助と手首保護の準備
- 舐達麻のFLOATIN'を聞いて気分を上げる
実施メニュー
- デッドリフト
- 70kg x 10 x 3set
デッドリフトの影響でラットプル疲れているので次回は44.5kgから始める
- ラットプルダウン
- 49.5kg x 10 x 1set
- 44.5kg x 8 x 1set
- 44.5kg x 7 x 1set
次回は40kgから始める
ベンチプレス
- 45kg x 10 x 1set
- 45kg x 8 x 1set
- 45kg x 7 x 1set
スミスマシンショルダープレスのやり方
- シートを90度にする
- barが鼻の頭をギリギリ通るくらいシートの位置を決める
- 握る位置を決めてからお尻と肩甲骨をつけてブリッジを作る
- 90度くらい口ぐらいまで下げてからあげる
スミスマシンショルダープレス
- 27kg x 10 x 3set
- スクワット（6番くらいまでさげる）
- 60kg x 10 x 3set
昼食
ダイエット成果
70kg -> 67.2kg->66.7kg->66.8kg->66.0kg->65.5kg->66.0kg->65.7kg->65.8kg->65.4kg->64.4kg->64.3kg->63.9kg->63.2kg->63.5kg->62.7kg->62.1kg->61.9kg->62.3kg->61.7kg
課題
- デッドリフトは重量が上がったのでよりフォームの大事さを意識する
- 男性にはBIG3という感じでなんとか教えられるが素人の女性を教えるのは想像以上に難しい、師匠が来れないときはどうしようか…
- あきらかに左ひじの少し上の筋肉を痛めた
- 手首関節が痛すぎる、間接が弱い？
- 腕力が落ちすぎている
- 肩の力も落ちている
- けがが怖くて力が出せないのでトレーニングの質が低い
- 肩を痛めたような気がする一瞬ピッキッとなった（前痛めたところ）
- お腹が凹んだので課題をクリア
- 筋トレを頑張るための音楽が必要、ギンギンなやつがいい
出会い
次したい事
- 教えられたフォームを意識する
- 重量は重めでフォームを作る
- スクワットをもっと沈み込む
- 懸垂力の向上
- 家に懸垂マシンに常にぶら下がってぶら下がり力を鍛える
- ラットプルで引く力をつける
- 上半身とくに腕力（ショルダープレスなど）を鍛える
- 57KG切るぐらいまでダイエットする
メンバーを募集しています
筋トレやダイエットなどを目的にやっていきます。 コロナで集まれませんでしたが、またみんなで集まって楽しい筋トレ活動できることを 楽しみにしていますのでぜひ参加ください。 直接集まれない場合でも励ましあって各自、筋トレやダイエットしていきましょう！ 初心者の方にはダンベルの持ち方やラックの使い方をなるべく丁寧にお伝えしていますので 初心者の方でも気軽にご参加ください。 筋トレその後、みんなで昼食などもできればいいかなとおもいます。 福岡市の中央体育館か百道体育館で活動します。 たまに大濠公園でも走ったりとかも考えています。 是非一緒に活動しましょう！
