筋トレ日誌[その76 + 合同トレ]
筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は赤坂に行って合同トレでした。 ひろさんは自転車で来て筋トレして自転車で帰り夜は大濠公園で走るというすごい体力の強者です。 サークルを背負って立つ逸材です。
参加者
- ひろさん
- さえき
前の準備
- 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取
- 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種
- 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種
- ドリンク（EAA、CCD、クレアルカリン混合）作成
- ウェアとヘアバンドとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備
- 唾奇のLet meを聞く
メニュー案
火曜日
木曜日
- ベンチプレス
- シーテッドロウ
- インクラインベンチプレス（インクラインダンベルフライかディップスどちらにするか？）
金曜日
日曜日
- サークルメンバーを見ながら空いているのをする BIG3 +α
- 日曜日はミリタリープレスの日（当面代替アップライトロウ）
実施メニュー
クソすぎるトラブルのせいでやり足りなかったので家でベンチを3set追加でしました。 しかしベンチをすると左肩に違和感が出て力が入りにくい感じするので全く成長していないです。 ベンチが成長しないとなんかかっこ悪いなと(´；ω；`)ｳｩｩ
コーヒーからカフェインを摂取
-
- 80kg x 10 x 2set
- 90kg x 10 x 1set
ダンベルアップライトロウ
- 14kg x 12 x 3set
ハンギングレッグレイズ
- 10 x 1set
ラットプルダウン
- 63kg x 10 x 1set
- 56kg x 10 x 2set
スクワット
- 70kg x 10 x 3set
ベンチプレス
- 50kg x 10 x 1set
家でベンチプレス
- 50kg x 10 x 1set
- 50kg x 9 x 1set
- 50kg x 7 x 1set
食事
今日はしんちゃんに行きたいところを決めてもらって行く予定だったので何も考えてなかったので
とりあえずでわっぱ亭食堂に行きました。行ける所、一巡した感じになりました。
ダイエット成果
現状、増量する気なのですが、筋肉だけ増えているのかどうか疑問は尽きません。。。 脂肪は減って筋肉は増えていたらいいな(^^♪
70kg -> 67.2kg->66.7kg->66.8kg->66.0kg->65.5kg->66.0kg->65.7kg->65.8kg->65.4kg->64.4kg->64.3kg->63.9kg->63.2kg->63.5kg->62.7kg->62.1kg->61.9kg->62.3kg->61.7kg->62.3kg->61.8kg->61.4kg->61.8kg->61.8kg->60.6kg->61.7kg->60.6kg->60.0kg->62.5kg->61.0kg->60.7kg->60.4kg->60.4kg->60.3kg->60.5kg->61.0kg->60.8kg->61.1kg->61.4kg->61.1kg->61.6kg->61.1kg->61.0kg->61.4kg->62.0kg->61.8kg->61.9kg->62.0kg->62.1kg->62.4kg->62.4kg->61.6kg->61.6kg->61.3kg->61.7kg->62.1kg
課題
- ベンチの最後の方で左肩に違和感が出るのでフォームに気を付ける（おそらく胸の力がなくなって肩の力で無理に上げようとしているため）
- 肩をいかつくしたいのでショルダープレス系にサイドレイズをいれるか迷う
- スクワットの重量が高いときに膝が出すぎている癖があるので注意
- デッドリフトは重量が上がったのでよりフォームの大事さを意識する
- 筋トレを頑張るための音楽が必要、ギンギンなやつがいい
出会い
エトウさんに巻き肩の直し方を習いました。あと前腕がムキムキだと女子にモテルという中学生みたいな会話をしました。 かっこいいトレーニーの女性が来ていて目の保養になりました。
次したい事
- 胸上部の筋肉をつける
- 肩をいかつくする
- ミリタリープレスが難しいので慣れるまで低重量でフォームを練習する
- スクワットをもっと沈み込む（セーフティを腰骨よりも下の位置にする）
- かつぎをこだわる
- 懸垂力の向上
- 家に懸垂マシンに常にぶら下がってぶら下がり力を鍛える
- ラットプルで引く力をつける
- 上半身とくに腕力（ショルダープレスやアームカールなど）で鍛える
- アームカールがしょぼすぎるので成長させたい
- ショルダープレスがしょぼすぎるので成長させたい
- ダイエットはひとまず終了して筋肉量を増やしていく
- 夕食置き換えは続けるが粉飴かオートミールをプラスする
メンバーを募集しています
筋トレやダイエットなどを目的にやっていきます。 コロナで集まれませんでしたが、またみんなで集まって楽しい筋トレ活動できることを 楽しみにしていますのでぜひ参加ください。 直接集まれない場合でも励ましあって各自、筋トレやダイエットしていきましょう！ 初心者の方にはダンベルの持ち方やラックの使い方を始めとして BIG3のフォームなどなるべく丁寧にお伝えしていますので 初心者の方でも気軽にご参加ください。 筋トレその後、みんなで昼食などもできればいいかなとおもいます。 福岡市の中央体育館か百道体育館で活動します。 たまに大濠公園でも走ったりとかも考えています。 是非一緒に活動しましょう！
