筋トレ日誌[その36 + 合同トレ + プロテイン長者編]
筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は赤坂の中央体育館で合同トレです。今日も新参加者がいるので伝えることが中心になりました。 あと夏場で匂いが気になるので無香料の制汗シートで拭いたあとにパフュームする様にしました。 amazonプライムで買った大量のプロテインが届きました。 いい感じです
参加者
- あきおさん
- シンちゃん(新規参加)
- さえき
前の準備
- クレアルカリンを45分前に接種
- ドリンク(EAA、CCD、D-リボース混合)作成
- ウェアとヘアバンドとシューズとベルトと握力補助と手首保護の準備
- OZROSAURUSのPlayers' Player feat. KREVAを聞いて気分を上げる
実施メニュー
- コーヒーでカフェインを接種
- スクワット
- 60kg x 10 x 3set
- ベンチプレス
- 40kg x 10 x 3set
- デッドリフト
- 70kg x 10 x 3set
昼食
みんなでわっぱ食堂にいきました。 いつものわっぱ定食でアジフライと銀だらみりん、 今日はこの前に私が払ったパーソナル代のお礼と言う事であきおさんにご馳走になりました! ありがとうございました。
ダイエット成果
わっぱ定食の分太った?かな?
70kg -> 67.2kg->66.7kg->66.8kg->66.0kg->65.5kg->66.0kg->65.7kg->65.8kg->65.4kg->64.4kg->64.3kg->63.9kg->63.2kg->63.5kg->62.7kg->62.1kg->61.9kg->62.3kg->61.7kg->62.3kg
課題
- デッドリフトは重量が上がったのでよりフォームの大事さを意識する
- 男性にはBIG3という感じでなんとか教えられるが素人の女性を教えるのは想像以上に難しい、師匠が来れないときはどうしようか…
- あきらかに左ひじの少し上の筋肉を痛めた
- 手首関節が痛すぎる、間接が弱い?
- 腕力が落ちすぎている
- 肩の力も落ちている
- けがが怖くて力が出せないのでトレーニングの質が低い
- 肩を痛めたような気がする一瞬ピッキッとなった(前痛めたところ)
- お腹が凹んだので課題をクリア
- 筋トレを頑張るための音楽が必要、ギンギンなやつがいい
出会い
黒崎のシンちゃん初参加
次したい事
- 教えられたフォームを意識する
- 重量は重めでフォームを作る
- スクワットをもっと沈み込む
- 懸垂力の向上
- 家に懸垂マシンに常にぶら下がってぶら下がり力を鍛える
- ラットプルで引く力をつける
- 上半身とくに腕力(ショルダープレスなど)を鍛える
- 57KG切るぐらいまでダイエットする
メンバーを募集しています
筋トレやダイエットなどを目的にやっていきます。 コロナで集まれませんでしたが、またみんなで集まって楽しい筋トレ活動できることを 楽しみにしていますのでぜひ参加ください。 直接集まれない場合でも励ましあって各自、筋トレやダイエットしていきましょう! 初心者の方にはダンベルの持ち方やラックの使い方をなるべく丁寧にお伝えしていますので 初心者の方でも気軽にご参加ください。 筋トレその後、みんなで昼食などもできればいいかなとおもいます。 福岡市の中央体育館か百道体育館で活動します。 たまに大濠公園でも走ったりとかも考えています。 是非一緒に活動しましょう!