筋トレ日誌[その32 + パーソナルトレ]
筋トレ日誌[その32 + パーソナルトレ]
筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日はももちでパーソナルトレです。ダイエットと暑さでバテバテでメニューをこなせない感じでした。 なんか上がらない感じでとにかくきつかったです。毎日飲んでたクレアチンハイドレートが切れたからでしょうか… 痛みでベンチはお休み中です(´；ω；`)ｳｩｩ
参加者
- 師匠
- さえき
家を出る前の準備
- クレアルカリンを45分前に接種
- カフェイン接種
- ドリンク（EAA、CCD、D-リボース混合）作成
- ロッカー代30円の準備
- ウェアとヘアバンドとタオルとシューズとベルトと握力補助と手首ガードの準備
- 舐達麻のALLDAYを聞いて気分を上げる
実施メニュー
BIG3でスクワット、デッドリフトをしました。バテバテでしてた… 痛みでベンチは諦めました(´；ω；`)ｳｩｩ ベンチはフォームのチェックをしました。
- スクワット(6の位置までしゃがむ)
- 60kg 10 x 5set
- ベンチプレス(バーのみ)
- 40kg 10 x 1set
- 20kg 10 x 4set
- デッドリフト
- 60kg 10 x 3set
- 45kg 10 x 2set
昼食
ダイエット成果
痩せるのが急激すぎかもwwwだるい理由かもwww 70kg -> 67.2kg->66.7kg->66.8kg->66.0kg->65.5kg->66.0kg->65.7kg->65.8kg->65.4kg->64.4kg->64.3kg->63.9kg->63.2kg->63.5kg->62.7kg->62.1kg
課題
- あきらかに左ひじの少し上の筋肉を痛めた
- 手首関節が痛すぎる、間接が弱い？
- 腕力が落ちすぎている
- 肩の力も落ちている
- けがが怖くて力が出せないのでトレーニングの質が低い
- 肩を痛めたような気がする一瞬ピッキッとなった（前痛めたところ）
- お腹が凹んだので課題をクリア
- 筋トレを頑張るための音楽が必要、ギンギンなやつがいい
出会い
なし
次したい事
- 教えられたフォームを意識する
- 重量は重めでフォームを作る
- スクワットをもっと沈み込む
- 懸垂力の向上
- 家に懸垂マシンに常にぶら下がってぶら下がり力を鍛える
- ラットプルで引く力をつける
- 上半身とくに腕力（ショルダープレスなど）を鍛える
- 60KG切るぐらいまでダイエットする
- 夕食置き換えダイエットを続ける
- オーバーサイズTシャツで体形を誤魔化す
- BMIの計算式から逆算すればOKです。
- 適正体重＝身長（m） × 身長（m） × 22
- 美容体重＝身長（m） × 身長（m） × 20
メンバーを募集しています
筋トレやダイエットなどを目的にやっていきます。 コロナで集まれませんでしたが、またみんなで集まって楽しい筋トレ活動できることを 楽しみにしていますのでぜひ参加ください。 直接集まれない場合でも励ましあって各自、筋トレやダイエットしていきましょう！ 初心者の方にはダンベルの持ち方やラックの使い方をなるべく丁寧にお伝えしていますので 初心者の方でも気軽にご参加ください。 筋トレその後、みんなで昼食などもできればいいかなとおもいます。 福岡市の中央体育館か百道体育館で活動します。 たまに大濠公園でも走ったりとかも考えています。 是非一緒に活動しましょう！
