筋トレ日誌[その33 + 合同トレ + パーソナルトレ]
筋トレ日誌[その33 + 合同トレ + パーソナルトレ]
筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ ザーザー雨が降って蒸し暑いです。 今日は赤坂の中央体育館で合同トレです。素人7人予定なのでトレーナー師匠を召喚しました。 いきなり爆発的に参加者が増えるかと思いましたが結果は5人になりました。 果たしてみんな来るのか？という心配と 髙橋先生来れないときは女性に教えるの大変じゃないのか？素人の人に教えるのはそもそも無理なんじゃないか？ という心労で死ぬほど疲れましたwwww
参加者６名
- 師匠
- どらえもんママ
- まさおさん
- かれんさん
- 前川さん
- さえき
家を出る前の準備
- クレアルカリンを45分前に接種
- ドリンク（EAA、CCD、D-リボース混合）作成
- ロッカー代30円の準備
- ウェアとヘアバンドとタオルとシューズとベルトと握力補助と手首ガードの準備
- 韻踏合組合の一網打尽を聞いて気分を上げる
実施メニュー
男組と女組に分かれて男組は僕が女組は師匠がいろいろ伝えるようにしました。 スクワットに関してはみんなでやりました。 男組はBIG3+αを説明してやってみました。 あきおさんとまさおさんはまだ面識ないですが競って初心者脱出してもらいたいです。
- コーヒーでカフェイン接種
男組
女組
- スクワット
- スミスマシン45度ベンチプレス
- グッドモーニング
- 足上げ
- ラットプルダウン
昼食
ドラえもんママとわっぱ食堂にいきました。いつものわっぱ定食を写真をわすれずにとりました。
合同トレの日はチートデイなのでたらふく食べます。ご飯をカレー変更で唐揚げと銀だらみりんです。
ドラえもんママとpairsの話になり義理イイネをいただきましたww
あとでpairsを見て40代前半と勝手に思っていたので年齢をみてびっくりしました。しーちゃん若すぎやぞ…
ダイエット成果
痩せるのが急激すぎかもwwwだるい理由かも… 70kg -> 67.2kg->66.7kg->66.8kg->66.0kg->65.5kg->66.0kg->65.7kg->65.8kg->65.4kg->64.4kg->64.3kg->63.9kg->63.2kg->63.5kg->62.7kg->62.1kg->61.9kg
課題
- 男性にはBIG3という感じでなんとか教えられるが素人の女性を教えるのは想像以上に難しい、師匠が来れないときはどうしようか…
- あきらかに左ひじの少し上の筋肉を痛めた
- 手首関節が痛すぎる、間接が弱い？
- 腕力が落ちすぎている
- 肩の力も落ちている
- けがが怖くて力が出せないのでトレーニングの質が低い
- 肩を痛めたような気がする一瞬ピッキッとなった（前痛めたところ）
- お腹が凹んだので課題をクリア
- 筋トレを頑張るための音楽が必要、ギンギンなやつがいい
出会い
新規参加者は女性2名かれんさん、前川さんでした。
次したい事
- 教えられたフォームを意識する
- 重量は重めでフォームを作る
- スクワットをもっと沈み込む
- 懸垂力の向上
- 家に懸垂マシンに常にぶら下がってぶら下がり力を鍛える
- ラットプルで引く力をつける
- 上半身とくに腕力（ショルダープレスなど）を鍛える
- 57KG切るぐらいまでダイエットする
メンバーを募集しています
筋トレやダイエットなどを目的にやっていきます。 コロナで集まれませんでしたが、またみんなで集まって楽しい筋トレ活動できることを 楽しみにしていますのでぜひ参加ください。 直接集まれない場合でも励ましあって各自、筋トレやダイエットしていきましょう！ 初心者の方にはダンベルの持ち方やラックの使い方をなるべく丁寧にお伝えしていますので 初心者の方でも気軽にご参加ください。 筋トレその後、みんなで昼食などもできればいいかなとおもいます。 福岡市の中央体育館か百道体育館で活動します。 たまに大濠公園でも走ったりとかも考えています。 是非一緒に活動しましょう！
