筋トレ日誌[その43]

筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日はももちトレでした。

参加者

さえき

前の準備

カフェイン100mgを接種
クレアルカリンを45分前に接種
ドリンク（EAA、CCD、D-リボース混合）作成
ウェアとヘアバンドとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備
舐達麻のBLUE IN BEATSを聞いて気分を上げる

www.youtube.com

実施メニュー

ベンチプレス
- 47.5kg x 10 x 5set
デッドリフト
- 75kg x 10 x 5set
スミスマシン　ショルダープレス
- 27kg x 10 x 5set
チンニング(8回中上がらなくなったら残りはジャンプして5秒ぶら下がる)
- 8

昼食

ダイエット成果

汗をかきすぎたかやたらと増減が多い・・・

70kg -> 67.2kg->66.7kg->66.8kg->66.0kg->65.5kg->66.0kg->65.7kg->65.8kg->65.4kg->64.4kg->64.3kg->63.9kg->63.2kg->63.5kg->62.7kg->62.1kg->61.9kg->62.3kg->61.7kg->62.3kg->61.8kg->61.4kg->61.8kg->61.8kg->60.6kg->61.7kg->60.6kg

課題

スクワットの重量が高いときに膝が出すぎている
デッドリフトは重量が上がったのでよりフォームの大事さを意識する
男性にはBIG3という感じでなんとか教えられるが素人の女性を教えるのは想像以上に難しい、師匠が来れないときはどうしようか…
手首関節が痛すぎる、間接が弱い？
腕力が落ちすぎている
肩の力も落ちている
- けがが怖くて力が出せないのでトレーニングの質が低い
筋トレを頑張るための音楽が必要、ギンギンなやつがいい

出会い

parisでLine交換していた一人からフラれました(´；ω；`)ｳｩｩ

次したい事

教えられたフォームを意識する
- 重量は重めでフォームを作る
スクワットをもっと沈み込む
懸垂力の向上
- 家に懸垂マシンに常にぶら下がってぶら下がり力を鍛える
- ラットプルで引く力をつける
上半身とくに腕力（ショルダープレスなど）を鍛える
57KG切るぐらいまでダイエットする
- 夕食置き換えダイエットを続ける
- 体脂肪率12～13くらいまでさげる体重はBMIの計算式から逆算すればOKです。
  - 適正体重＝身長（m） × 身長（m） × 22
  - 美容体重＝身長（m） × 身長（m） × 20

メンバーを募集しています

筋トレやダイエットなどを目的にやっていきます。コロナで集まれませんでしたが、またみんなで集まって楽しい筋トレ活動できることを楽しみにしていますのでぜひ参加ください。直接集まれない場合でも励ましあって各自、筋トレやダイエットしていきましょう！初心者の方にはダンベルの持ち方やラックの使い方をなるべく丁寧にお伝えしていますので初心者の方でも気軽にご参加ください。筋トレその後、みんなで昼食などもできればいいかなとおもいます。福岡市の中央体育館か百道体育館で活動します。たまに大濠公園でも走ったりとかも考えています。是非一緒に活動しましょう！