筋トレ日誌[その38 + パーソナルトレ]
筋トレ日誌[その38 + パーソナルトレ]
筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日はももち体育館でパーソナルトレでした。それにしても暑いです。
参加者
- 師匠
- さえき
前の準備
- カフェイン100mgを25分前に接種
- クレアルカリンを45分前に接種
- ドリンク（EAA、CCD、D-リボース混合）作成
- ウェアとヘアバンドとシューズとベルトと握力補助と手首保護の準備
- BAD HOPのFriendsを聞いて気分を上げる
実施メニュー
デッドリフト75kgクリアしました！ ベンチプレス47.5kgはクリアできませんでした。
-
- 重量が重いときはバーを上げるように突っ張った状態で腰を上げて下げて再びあげる時に勢いつけてあげる
-
- 75kg x 10 x 3set
ベンチプレス
- 47.5kg x 9 x 1set
- 45kg x 10 x 2set
スクワット
- もう少し腰を下げて体を斜めにする
スクワット(6番まで下げる)
- 60kg x 10 x 3set
- チンニング(8に足りない分はジャンプして5秒ぶら下がる)
- 8
- 6
- 5
スミスマシンショルダープレス
- 27kg x 10 x 3set
スミスマシン45度ベンチプレス
- 胸の上部に効いて胸が膨らんで見える
次回からのメニュー案
昼食
ダイエット成果
62kg周辺をふらふらしていてなかなか下に行かない。 最低でも夕食はプロテイン置き換えなのにおかしい…
70kg -> 67.2kg->66.7kg->66.8kg->66.0kg->65.5kg->66.0kg->65.7kg->65.8kg->65.4kg->64.4kg->64.3kg->63.9kg->63.2kg->63.5kg->62.7kg->62.1kg->61.9kg->62.3kg->61.7kg->62.3kg->61.8kg->61.4kg
課題
- デッドリフトは重量が上がったのでよりフォームの大事さを意識する
- 男性にはBIG3という感じでなんとか教えられるが素人の女性を教えるのは想像以上に難しい、師匠が来れないときはどうしようか…
- あきらかに左ひじの少し上の筋肉を痛めた
- 手首関節が痛すぎる、間接が弱い？
- 腕力が落ちすぎている
- 肩の力も落ちている
- けがが怖くて力が出せないのでトレーニングの質が低い
- 肩を痛めたような気がする一瞬ピッキッとなった（前痛めたところ）
- お腹が凹んだので課題をクリア
- 筋トレを頑張るための音楽が必要、ギンギンなやつがいい
出会い
なし
次したい事
- 教えられたフォームを意識する
- 重量は重めでフォームを作る
- スクワットをもっと沈み込む
- 懸垂力の向上
- 家に懸垂マシンに常にぶら下がってぶら下がり力を鍛える
- ラットプルで引く力をつける
- 上半身とくに腕力（ショルダープレスなど）を鍛える
- 57KG切るぐらいまでダイエットする
メンバーを募集しています
筋トレやダイエットなどを目的にやっていきます。 コロナで集まれませんでしたが、またみんなで集まって楽しい筋トレ活動できることを 楽しみにしていますのでぜひ参加ください。 直接集まれない場合でも励ましあって各自、筋トレやダイエットしていきましょう！ 初心者の方にはダンベルの持ち方やラックの使い方をなるべく丁寧にお伝えしていますので 初心者の方でも気軽にご参加ください。 筋トレその後、みんなで昼食などもできればいいかなとおもいます。 福岡市の中央体育館か百道体育館で活動します。 たまに大濠公園でも走ったりとかも考えています。 是非一緒に活動しましょう！
