筋トレ日誌[その65]
筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日はももちでトレーニングでした。フォームやメニューが悪く肩が痛いのでプレス系をすくなくします。
参加者
- さえき
前の準備
- 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取
- 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種
- 45分前にクレアルカリンを接種
- 30分前にカフェイン、シトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種
- ドリンク(EAA、CCD混合)作成
- ウェアとヘアバンドとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備
- 舐達麻のGOOD DAYを聞いて気分を上げる
メニュー案
火曜日
木曜日
- ベンチプレス
- インクラインベンチプレス
金曜日
- スクワット
- スミスマシンショルダープレス
- チンニング
- ラットプルダウン
- シーテッドロウ
日曜日
- サークルメンバーを見ながら空いているのをする BIG3 +α
- 日曜日はミリタリープレスの日
実施メニュー
デッドリフト85kg4set失敗しました。当面の目標です。 プレス系が多すぎるのでミリタリープレスをやめてアップライトロウを取り入れました。
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- 85kg x 10 x 3set
- 85kg x 8 x 1set
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- 10kg x 7 x 1set
- 8kg x 7 x 3set
ダンベルアップライトロウ
- 12kg x 10 x 1set
- 10kg x 15 x 3set
アブローラー膝コロ
- 12 x 2set
- 10 x 1set
食事
ダイエット成果
現状、増量する気なのですが、筋肉だけ増えているのかどうか疑問は尽きません。。。
70kg -> 67.2kg->66.7kg->66.8kg->66.0kg->65.5kg->66.0kg->65.7kg->65.8kg->65.4kg->64.4kg->64.3kg->63.9kg->63.2kg->63.5kg->62.7kg->62.1kg->61.9kg->62.3kg->61.7kg->62.3kg->61.8kg->61.4kg->61.8kg->61.8kg->60.6kg->61.7kg->60.6kg->60.0kg->62.5kg->61.0kg->60.7kg->60.4kg->60.4kg->60.3kg->60.5kg->61.0kg->60.8kg->61.1kg->61.4kg->61.1kg->61.6kg->61.1kg->61.0kg->61.4kg->62.0kg->61.8kg
課題
- ベンチが成長してないので不安
- 左肩が痛くなっているのでプレス系の種目を制限するか迷っている
- 胸の上部の筋肉がないので微妙にかっこ悪いこれはインクラインベンチの出番だ
- 肩をいかつくしたいのでショルダープレス系にサイドレイズをいれるか迷う
- 背中を微妙に痛めているので背中の種目はしばらく止めといたほうがいいか迷う
- スクワットの重量が高いときに膝が出すぎている癖があるので注意
- デッドリフトは重量が上がったのでよりフォームの大事さを意識する
- 筋トレを頑張るための音楽が必要、ギンギンなやつがいい
出会い
次したい事
- メニューの模索
- 胸上部の筋肉をつける
- 肩をいかつくする
- ミリタリープレスが難しいので慣れるまで低重量でフォームを練習する
- 教えられたフォームを意識する
- 重量は重めでフォームを作る
- スクワットをもっと沈み込む(セーフティを腰骨よりも下の位置にする)
- 懸垂力の向上
- 家に懸垂マシンに常にぶら下がってぶら下がり力を鍛える
- ラットプルで引く力をつける
- 上半身とくに腕力(ショルダープレスやアームカールなど)で鍛える
- アームカールがしょぼすぎるので成長させたい
- ダイエットはひとまず終了して筋肉量を増やしていく
- 夕食置き換えは続けるが粉飴かオートミールをプラスする
メンバーを募集しています
筋トレやダイエットなどを目的にやっていきます。 コロナで集まれませんでしたが、またみんなで集まって楽しい筋トレ活動できることを 楽しみにしていますのでぜひ参加ください。 直接集まれない場合でも励ましあって各自、筋トレやダイエットしていきましょう! 初心者の方にはダンベルの持ち方やラックの使い方を始めとして BIG3のフォームなどなるべく丁寧にお伝えしていますので 初心者の方でも気軽にご参加ください。 筋トレその後、みんなで昼食などもできればいいかなとおもいます。 福岡市の中央体育館か百道体育館で活動します。 たまに大濠公園でも走ったりとかも考えています。 是非一緒に活動しましょう!