筋トレ日誌

筋トレサークルのブログです

筋トレ日誌[その60]

筋トレ日誌[その60]

筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は百道でトレーニングでした。 デッドリフトとベンチプレス、スクワットとベンチプレスを一緒に行うことを避けるために メニューを組み替えました。ジムに行く日を一日増やして対応します。

参加者

  • さえき

前の準備

  • 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取
  • 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種
  • 45分前にクレアルカリンを接種
  • 30分前にカフェイン、シトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種
  • ドリンク（EAA、CCD混合）作成
  • ウェアとヘアバンドとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備
  • 舐達麻の100MILLIONSを聞いて気分を上げる


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メニュー案

実施メニュー

メニューを組み替えて週のベンチプレスの実施回数を減らして週2から1にしました。 そのかわり以下のメニューを追加しました。

ミリタリープレス


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インクラインダンベルアームカール


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今日はデッドリフトを重量を上げました、3setはクリアできましたがバテました。

  • デッドリフト

    • 85kg x 10 x 3set
    • 85kg x 6 x 1set
    • 85kg x 4 x 1set

  • インクラインダンベルアームカール

    • 片方10kg x 7 x 1set
    • 片方8kg x 7 x 3set

  • ミリタリープレス

    • 20kg x 7 x 4set

  • ネガティブアブローラー膝コロ

    • 10 x 3set

昼食

ダイエット成果

現状、増量する気なのですが、減ってるのか増えているのかわかりません。 脂肪が減り筋肉が増えていると思いたいものです。

70kg -> 67.2kg->66.7kg->66.8kg->66.0kg->65.5kg->66.0kg->65.7kg->65.8kg->65.4kg->64.4kg->64.3kg->63.9kg->63.2kg->63.5kg->62.7kg->62.1kg->61.9kg->62.3kg->61.7kg->62.3kg->61.8kg->61.4kg->61.8kg->61.8kg->60.6kg->61.7kg->60.6kg->60.0kg->62.5kg->61.0kg->60.7kg->60.4kg->60.4kg->60.3kg->60.5kg->61.0kg->60.8kg->61.1kg->61.4kg->61.1kg->61.6kg->61.1kg

課題

  • ベンチが成長してないので不安、実施回数が多すぎるかも
  • 胸の上部の筋肉がないので微妙にかっこ悪いこれはインクラインベンチの出番だ
  • 肩をいかつくしたいのでショルダープレス系にサイドレイズをいれるか迷う
  • 背中を微妙に痛めているので背中の種目はしばらく止めといたほうがいいか迷う
  • スクワットの重量が高いときに膝が出すぎている癖があるので注意
  • デッドリフトは重量が上がったのでよりフォームの大事さを意識する
  • 筋トレを頑張るための音楽が必要、ギンギンなやつがいい

出会い

次したい事

  • メニューの模索
  • 胸上部の筋肉をつける
  • 肩をいかつくする
    • ミリタリープレスが難しいので慣れるまで低重量でフォームを練習する
  • 教えられたフォームを意識する
    • 重量は重めでフォームを作る
  • スクワットをもっと沈み込む（セーフティを腰骨よりも下の位置にする）
  • 懸垂力の向上
    • 家に懸垂マシンに常にぶら下がってぶら下がり力を鍛える
    • ラットプルで引く力をつける
  • 上半身とくに腕力（ショルダープレスやアームカールなど）で鍛える
    • アームカールがしょぼすぎるので成長させたい
  • ダイエットはひとまず終了して筋肉量を増やしていく

メンバーを募集しています

筋トレやダイエットなどを目的にやっていきます。 コロナで集まれませんでしたが、またみんなで集まって楽しい筋トレ活動できることを 楽しみにしていますのでぜひ参加ください。 直接集まれない場合でも励ましあって各自、筋トレやダイエットしていきましょう！ 初心者の方にはダンベルの持ち方やラックの使い方を始めとして BIG3のフォームなどなるべく丁寧にお伝えしていますので 初心者の方でも気軽にご参加ください。 筋トレその後、みんなで昼食などもできればいいかなとおもいます。 福岡市の中央体育館か百道体育館で活動します。 たまに大濠公園でも走ったりとかも考えています。 是非一緒に活動しましょう！