筋トレ日誌[その49]
筋トレ日誌[その49]
筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は参加者なしで一人ですが赤坂に行きトレーニングでした。目的は牛タン一直線です。
参加者
- さえき
前の準備
- 30分前カフェイン100mgを接種
- クレアルカリンを45分前に接種
- ドリンク(EAA、CCD混合)作成
- ウェアとヘアバンドとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備
- WILYWNKAのGood Morningを聞いて気分を上げる
実施メニュー
ベンチプレス50kg3set成功しました!
スクワット(負荷が低い分いつもよりも深く沈み込む)
- 50.0kg x 10 x 3set
ベンチプレス
- 50.0kg x 10 x 3set
-
- 8 x 3set
スミスマシン ショルダープレス
- 28.0kg x 9 x 2set
- 25.5kg x 10 x 1set
-
- 75.0kg x 10 x 2set
- 80.0kg x 10 x 1set
昼食
待望の牛タンヨコマサに行きました。旨いの一言です。
ダイエット成果
多少減りましたがもう体重よりも体脂肪のほうを重視したほうが良いかもしれません。
70kg -> 67.2kg->66.7kg->66.8kg->66.0kg->65.5kg->66.0kg->65.7kg->65.8kg->65.4kg->64.4kg->64.3kg->63.9kg->63.2kg->63.5kg->62.7kg->62.1kg->61.9kg->62.3kg->61.7kg->62.3kg->61.8kg->61.4kg->61.8kg->61.8kg->60.6kg->61.7kg->60.6kg->60.0kg->62.5kg->61.0kg->60.7kg->60.4kg
課題
- 背中を微妙に痛めているのでデッドリフトはしばらく止めといたほうがいいか迷う
- スクワットの重量が高いときに膝が出すぎている癖があるので注意
- デッドリフトは重量が上がったのでよりフォームの大事さを意識する
- 男性にはBIG3という感じでなんとか教えられるが素人の女性を教えるのは想像以上に難しい、師匠が来れないときはどうしようか…
- 手首関節が痛すぎる、間接が弱い?
- 腕力が落ちすぎている
- 肩の力も落ちている
- けがが怖くて力が出せないのでトレーニングの質が低い
- 筋トレを頑張るための音楽が必要、ギンギンなやつがいい
出会い
なし
次したい事
- 教えられたフォームを意識する
- 重量は重めでフォームを作る
- スクワットをもっと沈み込む
- 懸垂力の向上
- 家に懸垂マシンに常にぶら下がってぶら下がり力を鍛える
- ラットプルで引く力をつける
- 上半身とくに腕力(ショルダープレスなど)を鍛える
- ダイエットしながらも筋肉量を増やしていく
メンバーを募集しています
筋トレやダイエットなどを目的にやっていきます。 コロナで集まれませんでしたが、またみんなで集まって楽しい筋トレ活動できることを 楽しみにしていますのでぜひ参加ください。 直接集まれない場合でも励ましあって各自、筋トレやダイエットしていきましょう! 初心者の方にはダンベルの持ち方やラックの使い方をなるべく丁寧にお伝えしていますので 初心者の方でも気軽にご参加ください。 筋トレその後、みんなで昼食などもできればいいかなとおもいます。 福岡市の中央体育館か百道体育館で活動します。 たまに大濠公園でも走ったりとかも考えています。 是非一緒に活動しましょう!