筋トレ日誌[その55 + 合同トレ]
筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は赤坂で合同トレーニングでした。ひろさんはスポーツ経験が豊富なのでかなり 筋トレの素質があります。週2以上やればがんがん重量を上げれそうな感じでした。
参加者
- ひろさん
- さえき
前の準備
- 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取
- 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種
- 45分前にクレアルカリンを接種
- ドリンク（EAA、CCD混合）作成
- ウェアとヘアバンドとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備
- ZORNのIn The Neighborhoodを聞いて気分を上げる
実施メニュー
スクワットやデッドリフトの前にベンチをすると50kg x 3setクリアできるようです。
コーヒーでカフェインを接種
ベンチプレス
- 50.0kg x 10 x 3set
- 50.0kg x 8 x 1set
スミスマシン スクワット（しゃがむのをより深く、腰骨より少し下の5目盛りに落とした）
- 53.0kg x 10 x 1set
- 63.0kg x 10 x 2set
ラットプルダウン
- 43kg x 10 x 3set
シーテッドロウ
- 39kg x 10 x 2set
-
- 80.0kg x 10 x 3set
昼食
念願のUSバーガーに行きました。肉肉していて美味しかったです。
注文してしばらくしたらアメリカ人の店主の方がこっちのほうがお勧めだよ的なことを言ってきたので
変更してもらいました。おいしくてむさぼり食っていたら肉汁がズボンに垂れてしまって汚れてしまうという事態に遭遇しました。
それぐらい肉肉しています。僕が店を出るころにはめちゃくちゃ混んで列ができていました。
ダイエット成果
もう全然落ちなくなりました。筋肉も付いていかないので初心者ボーナス終了とみなして 増量することにしました。少しですが増えています。
70kg -> 67.2kg->66.7kg->66.8kg->66.0kg->65.5kg->66.0kg->65.7kg->65.8kg->65.4kg->64.4kg->64.3kg->63.9kg->63.2kg->63.5kg->62.7kg->62.1kg->61.9kg->62.3kg->61.7kg->62.3kg->61.8kg->61.4kg->61.8kg->61.8kg->60.6kg->61.7kg->60.6kg->60.0kg->62.5kg->61.0kg->60.7kg->60.4kg->60.4kg->60.3kg->60.5kg->61.0kg->60.8kg->61.1kg
課題
- ベンチが成長してないので不安
- 背中を微妙に痛めているので背中の種目はしばらく止めといたほうがいいか迷う
- スクワットの重量が高いときに膝が出すぎている癖があるので注意
- デッドリフトは重量が上がったのでよりフォームの大事さを意識する
- 男性にはBIG3という感じでなんとか教えられるが素人の女性を教えるのは想像以上に難しい、師匠が来れないときはどうしようか…
- 筋トレを頑張るための音楽が必要、ギンギンなやつがいい
出会い
エトウさんと会話、城南体育館が改修中で皆が中央体育館に流れてきているとのこと
次したい事
- 教えられたフォームを意識する
- 重量は重めでフォームを作る
- スクワットをもっと沈み込む（セーフティを腰骨よりも下の位置にする）
- 懸垂力の向上
- 家に懸垂マシンに常にぶら下がってぶら下がり力を鍛える
- ラットプルで引く力をつける
- 上半身とくに腕力（ショルダープレスなど）を鍛える
- ダイエットしながらも筋肉量を増やしていく
メンバーを募集しています
筋トレやダイエットなどを目的にやっていきます。 コロナで集まれませんでしたが、またみんなで集まって楽しい筋トレ活動できることを 楽しみにしていますのでぜひ参加ください。 直接集まれない場合でも励ましあって各自、筋トレやダイエットしていきましょう！ 初心者の方にはダンベルの持ち方やラックの使い方を始めとして BIG3のフォームなどなるべく丁寧にお伝えしていますので 初心者の方でも気軽にご参加ください。 筋トレその後、みんなで昼食などもできればいいかなとおもいます。 福岡市の中央体育館か百道体育館で活動します。 たまに大濠公園でも走ったりとかも考えています。 是非一緒に活動しましょう！
