筋トレ日誌[その56]

筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日はももちでトレーニングでした。

参加者

さえき

前の準備

1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取
1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種
45分前にクレアルカリンを接種
ドリンク（EAA、CCD混合）作成
ウェアとヘアバンドとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備
ZORNのMy lifeを聞いて気分を上げる

www.youtube.com

実施メニュー

デッドリフトを最初にするとやり切れるのですが次のベンチプレスがボロボロになってしまいます。今度からはベンチプレスを一番最初にやろうと思います。一番最初はショルダープレスは重量12kgぐらいからやっていたのですが今では32kgに増やせました。ベンチが成長していなくともショルダープレスが成長しているのでよしとします。

デッドリフト
- 80.0kg x 10 x 4set
ベンチプレス
- 50.0kg x 10 x 1set
- 50.0kg x 8 x 1set
- 45.0kg x 8 x 1set
- 45.0kg x 6 x 1set
スミスマシンショルダープレス
- 32.0kg x 10 x 3set
- 32.0kg x 9 x 1set
アブローラー
- 膝コロ x 12 x 2set
- 膝コロ x 8 x 1set

昼食

ダイエット成果

もう全然落ちなくなりました。筋肉も付いていかないので初心者ボーナス終了とみなして筋肉を増量することにしました。少しですが増えています。腹のカットが消えたらまたダイエットしようと思います。

70kg -> 67.2kg->66.7kg->66.8kg->66.0kg->65.5kg->66.0kg->65.7kg->65.8kg->65.4kg->64.4kg->64.3kg->63.9kg->63.2kg->63.5kg->62.7kg->62.1kg->61.9kg->62.3kg->61.7kg->62.3kg->61.8kg->61.4kg->61.8kg->61.8kg->60.6kg->61.7kg->60.6kg->60.0kg->62.5kg->61.0kg->60.7kg->60.4kg->60.4kg->60.3kg->60.5kg->61.0kg->60.8kg->61.1kg->61.4kg

課題

ベンチが成長してないので不安
背中を微妙に痛めているので背中の種目はしばらく止めといたほうがいいか迷う
スクワットの重量が高いときに膝が出すぎている癖があるので注意
デッドリフトは重量が上がったのでよりフォームの大事さを意識する
男性にはBIG3という感じでなんとか教えられるが素人の女性を教えるのは想像以上に難しい、師匠が来れないときはどうしようか…
筋トレを頑張るための音楽が必要、ギンギンなやつがいい

出会い

なし

次したい事

教えられたフォームを意識する
- 重量は重めでフォームを作る
スクワットをもっと沈み込む（セーフティを腰骨よりも下の位置にする）
懸垂力の向上
- 家に懸垂マシンに常にぶら下がってぶら下がり力を鍛える
- ラットプルで引く力をつける
上半身とくに腕力（ショルダープレスなど）を鍛える
ダイエットはひとまず終了して筋肉量を増やしていく
- 夕食置き換えは続けるが粉飴をプラスする

メンバーを募集しています

筋トレやダイエットなどを目的にやっていきます。コロナで集まれませんでしたが、またみんなで集まって楽しい筋トレ活動できることを楽しみにしていますのでぜひ参加ください。直接集まれない場合でも励ましあって各自、筋トレやダイエットしていきましょう！初心者の方にはダンベルの持ち方やラックの使い方を始めとして BIG3のフォームなどなるべく丁寧にお伝えしていますので初心者の方でも気軽にご参加ください。筋トレその後、みんなで昼食などもできればいいかなとおもいます。福岡市の中央体育館か百道体育館で活動します。たまに大濠公園でも走ったりとかも考えています。是非一緒に活動しましょう！