筋トレ日誌[その30 + 合同トレ + パーソナルトレ]
筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は合同トレ + パーソナルトレの日です。あきおさんが参加しました。 お試し参加で女性2名参加の予定でしたがどちらの方も急遽不参加となりました。 ジモティあるあるです。 3人は教えるのに荷が重いのでヘルプで師匠をお呼びしました。 装備が増えすぎて荷物がパンパンです。
参加者
- 師匠
- あきおさん
- さえき
家を出る前の準備
- クレアルカリンを45分前に接種
- ドリンク（EAA、CCD、D-リボース混合）作成
- ロッカー代30円の準備
- ウェアとヘアバンドとタオルとシューズとベルトと握力補助と手首ガードの準備
- OZworldのNINOKUNIを聞いて気分を上げる
実施メニュー
BIG3でスクワット、ベンチプレス、デッドリフトをしました。 あきおさんはデッドリフトの練習のためにグッドモーニングで背筋を伸ばしてお辞儀する練習をしました。
- コーヒーでカフェイン接種
- スクワット
- 60kg 10 x 1set
- 65kg 10 x 3set
- ベンチプレス
- 45kg 10 x 4set
- デッドリフト
- 60kg 10 x 4set
昼食
今日は14時開始なので昼食はなしです。
ダイエット成果
少しづつですが減っていますww水の分は太りますwww 70kg -> 67.2kg->66.7kg->66.8kg->66.0kg->65.5kg->66.0kg->65.7kg->65.8kg->65.4kg->64.4kg->64.3kg->63.9kg->63.2kg->63.5kg
課題
- 手首関節が痛すぎる、間接が弱い？
- 腕力が落ちすぎている
- 肩の力も落ちている
- けがが怖くて力が出せないのでトレーニングの質が低い
- 肩を痛めたような気がする一瞬ピッキッとなった（前痛めたところ）
- お腹が結構出てきている。痩せないとかっこ悪い
- ダイエットの成果ですこし凹んだもののまだ出てる
- 筋トレを頑張るための音楽が必要、ギンギンなやつがいい
出会い
なし
次したい事
- 教えられたフォームを意識する
- 重量は軽めでフォームを作る
- スクワットをもっと沈み込む
- 懸垂力の向上
- 家に懸垂マシンに常にぶら下がってぶら下がり力を鍛える
- ラットプルで引く力をつける
- 上半身とくに腕力（ショルダープレスなど）を鍛える
- 60KG切るぐらいまでダイエットする
- 夕食置き換えダイエットを続ける
- オーバーサイズTシャツで体形を誤魔化す
メンバーを募集しています
筋トレやダイエットなどを目的にやっていきます。 コロナで集まれませんでしたが、またみんなで集まって楽しい筋トレ活動できることを 楽しみにしていますのでぜひ参加ください。 直接集まれない場合でも励ましあって各自、筋トレやダイエットしていきましょう！ 初心者の方にはダンベルの持ち方やラックの使い方をなるべく丁寧にお伝えしていますので 初心者の方でも気軽にご参加ください。 筋トレその後、みんなで昼食などもできればいいかなとおもいます。 福岡市の中央体育館か百道体育館で活動します。 たまに大濠公園でも走ったりとかも考えています。 是非一緒に活動しましょう！
