筋トレ日誌[その8 +イメチェン編]
筋トレ日誌[その8 +イメチェン編]
筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は一人で百道体育館に行ってきました。 ぱっちり二重になったのでこの際、髪型も変えようと言う事で ラッパーのAKLOやWILYWNKAやDELTA9KIDを真似して フェードカットモドキな髪型にしました。
オールバックみたいに後ろに流して横と後ろは短く刈り上げています。 筋トレ参加したらイメチェンした僕を見れますよ！ ITエンジニアでオタク・ナード丸出しの見た目を改善して ワイルドな男になりましたwww 今週の土曜はいよいよ3年ぶりにメンバーが集まるので気合が入っています。
家を出る前の準備
実施メニュー
今日は上半身を中心にやりました。 先週よりはこなせました。ラットプルは5kg上げてしました。 ベンチは少し粘りが出ました。かなり少しずつですが筋力が上がっています。
- 軽く準備運動
- ラットプルダウン
- 44.5kg 10 x 3set
- 44.5kg 8
- 34.5kg 10 x 4set
- ダンベル ベンチ
- 45kg 10
- 40kg 10
- 40kg 8
- 36kg 10 x 6set
- 32kg 8
- 28kg 8
- 24kg 10 x 2set
- 20kg 10
- ショルダープレス
- 4kg 10 x 3set
- アームカール
- 6kg 10
- 4kg 10 x 2set
課題
- 腕力が落ちすぎている
- 肩の力も落ちている
- お腹が微妙でなく結構出てきている。痩せないとかっこ悪い、しばらくはオーバーサイズTに頼ることとする
- 筋トレを頑張るための音楽が必要、ギンギンなやつがいい
出会い
なし
次したい事
- スクワットをもっと沈み込む
- 懸垂力の向上
- ぶら下がってぶら下がり力を鍛える
- ラットプルで引く力をつける
- 家に懸垂マシンを買うか検討中
- 上半身とくに腕力（アームカールやショルダープレスなど）を鍛える
- 65KGぐらいまでダイエットする
- オーバーサイズTシャツで体形を誤魔化す
メンバーを募集しています
筋トレやダイエットなどを目的にやっていきます。 コロナで集まれませんでしたが、またみんなで集まって楽しい筋トレ活動できることを 楽しみにしていますのでぜひ参加ください。 直接集まれない場合でも励ましあって各自、筋トレやダイエットしていきましょう！ 初心者の方にはダンベルの持ち方やラックの使い方をなるべく丁寧にお伝えしていますので 初心者の方でも気軽にご参加ください。 筋トレその後、みんなで昼食などもできればいいかなとおもいます。 福岡市の中央体育館か百道体育館で活動します。 たまに大濠公園でも走ったりとかも考えています。 是非一緒に活動しましょう！
