筋トレ日誌[その12]
筋トレ日誌[その12]
筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は雨の中軽い40分くらいの運動をしてきました。 いつも使っているロッカーが詰まり20円損しましたwwwなぜロッカートラブルが多いのかwww
家を出る前の準備
- ロッカー代30円の準備
- お茶の作成
- コーヒーでカフェインを接種
- ウェアとタオルとシューズとヘアバンドの準備（飽きたら外履きにできるair force1の白をGETしました）
air force 1 - ¥ellow Bucksのイケてる曲Yessirを聞いて気分を上げる
実施メニュー
今日はいろいろ重量のチェックなどをやりました。 10回くらいならスクワット55㎏いけました。が全然沈み込めないのでやはり50kg以下が当面のターゲットになりそうです。 デッドリフトは60kgはなんとか10回いけました。 ラットプルダウンは54.5kgは4回しかできず。49.5kgは10回いけるようです。 ダンベルベンチは45kgはかろうじて10回あがるのですが50kgは危険を感じるくらいグラグラしてて なんとか4回上がったという感じでした。 ベントオーバーロウイングは45kgは10回 x 3setならできるという感じでしたが50kgは多分上がらないと思います。
- 軽く準備運動
- ラック スクワット
- 55kg 10 x 1set
- ラック デッドリフト
- 60kg 10 x 1set
- ベントオーバーロウイング
- 45kg 10 x 3set
- ダンベルベンチ
- 50kg 4
- 45kg 10
- ラットプルダウン
- 54.5kg 4
- 49.5kg 10 x 1set
- ショルダープレス
- 10kg 10 x 1set
- 10kg 8
- 8kg 10 x 1set
- 6kg 10 x 1set
課題
- 夕食置き換えダイエットしているのでトレーニングがなんかきつい
- スクワットの重量が上がると沈み込めていない
- 腕力が落ちすぎている
- 肩の力も落ちている
- お腹が結構出てきている。痩せないとかっこ悪い、しばらくはオーバーサイズTに頼ることとする
- 筋トレを頑張るための音楽が必要、ギンギンなやつがいい
出会い
なし
次したい事
- スクワットをもっと沈み込む
- 懸垂力の向上
- ぶら下がってぶら下がり力を鍛える
- ラットプルで引く力をつける
- 家に懸垂マシンを買うか検討中
- 上半身とくに腕力（アームカールやショルダープレスなど）を鍛える
- 65KGぐらいまでダイエットする
- 夕食置き換えダイエットをつづける
- オーバーサイズTシャツで体形を誤魔化す
メンバーを募集しています
筋トレやダイエットなどを目的にやっていきます。 コロナで集まれませんでしたが、またみんなで集まって楽しい筋トレ活動できることを 楽しみにしていますのでぜひ参加ください。 直接集まれない場合でも励ましあって各自、筋トレやダイエットしていきましょう！ 初心者の方にはダンベルの持ち方やラックの使い方をなるべく丁寧にお伝えしていますので 初心者の方でも気軽にご参加ください。 筋トレその後、みんなで昼食などもできればいいかなとおもいます。 福岡市の中央体育館か百道体育館で活動します。 たまに大濠公園でも走ったりとかも考えています。 是非一緒に活動しましょう！
