筋トレ日誌[その11]
筋トレ日誌[その11]
筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は一人で百道体育館に行ってきました。 夕食をプロテインに置き換えるダイエットをはじめたのでパワー不足にならないか 不安な中トレーニング実施しました。 結果少し力が出ないかな？と言う感じでしたが何とかやれました。 新しい良い感じの白いパンツが速攻ダンベルのゴムで黒く汚れるという 失態を演じましたwww
家を出る前の準備
- コーヒーでカフェインを接種
- クレアルカリンを接種
- ロッカー代30円の準備
- ウェアとヘアバンドとタオルとシューズの準備（白い半ズボンを調達しました）
ユニクロのエアリズムの半ズボン - OZROSAURUSの超懐かしの名曲AREA AREAを聞いて気分を上げる
実施メニュー
今日は上半身を中心にやりました。
- 軽く準備運動
- ラットプルダウン
- 49.5kg 10 x 1set
- 44.5kg 10 x 3set
- 44.5kg 8
- 39.5kg 10 x 4set
- ベントオーバーロウイング
- 40kg 10 x 4set
- 40kg 8
- ダンベル ベンチ
- 40kg 10 x 3set
- 40kg 8
- 36kg 10 x 2set
- 36kg 8
- 32kg 8
- 28kg 8
- 24kg 10 x 1set
- ショルダープレス
- 5kg 10 x 1set
- 4kg 10 x 1set
課題
- 腕力が落ちすぎている
- 肩の力も落ちている
- お腹が結構出てきている。痩せないとかっこ悪い
- 筋トレを頑張るための音楽が必要、ギンギンなやつがいい
出会い
なし
次したい事
- スクワットをもっと沈み込む
- 懸垂力の向上
- ぶら下がってぶら下がり力を鍛える
- ラットプルで引く力をつける
- 家に懸垂マシンを買うか検討中
- 上半身とくに腕力（アームカールやショルダープレスなど）を鍛える
- 65KGぐらいまでダイエットする
- 夕食置き換えダイエットを続ける
- オーバーサイズTシャツで体形を誤魔化す
メンバーを募集しています
筋トレやダイエットなどを目的にやっていきます。 コロナで集まれませんでしたが、またみんなで集まって楽しい筋トレ活動できることを 楽しみにしていますのでぜひ参加ください。 直接集まれない場合でも励ましあって各自、筋トレやダイエットしていきましょう！ 初心者の方にはダンベルの持ち方やラックの使い方をなるべく丁寧にお伝えしていますので 初心者の方でも気軽にご参加ください。 筋トレその後、みんなで昼食などもできればいいかなとおもいます。 福岡市の中央体育館か百道体育館で活動します。 たまに大濠公園でも走ったりとかも考えています。 是非一緒に活動しましょう！
