筋トレ日誌[その10 + サークル再始動編]
筋トレ日誌[その10 + サークル再始動編]
筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日はサークル活動を再開して3人メンバーが参加なので赤坂に行ってきました。 あいにくの雨でしたがそんなに降られず運が良かったです。 3年ぶりでしかも整形したりしたので気が付いていただけるか分からなかったので 白いヘッドホンや紺色のヘアバンドが役に立ちました。 3人思い思いのトレーニングをして終了後昼食に行きました。
参加メンバー
久しぶりにメンバーが集まりました。サークル再始動です。
- ドラえもんママさん
- ナギノさん
- さえき
家を出る前の準備
- ロッカー代30円の準備
- スポーツドリンクの作成
- ウェアとタオルとシューズとヘアバンドの準備（ドラゴンボールのBIGTをGETしました）
悟空とクリリンの修行BIGT - コーヒーでカフェイン接種
- クレアルカリンを接種
- 曲はJP THE WAVYの豪華客演のWAVEBODYを聞いて気分を上げる
実施メニュー
今日は下半身を中心にやりました。 スクワットは沈み込みが不十分ですが50kgを挑戦しました。 背中を鍛えるためベントオーバーロウイングをレギュラーにしました。
- 軽く準備運動
- ラック フロントスクワット
- 40kg 10 x 1set
- ラック スクワット
- 50kg 10 x 3set
- 45kg 10 x 2set
- 40kg 10 x 2set
- ベントオーバーロウイング
- 45kg 10 x 2set
- 40kg 10 x 1set
- ラック デッドリフト
- 55kg 10 x 2set
- 50kg 10 x 1set
- ダンベル 追い込みスクワット
- 32kg 10
- 32kg 6
- ランジ
- 20kg 10 x 3set
- ショルダープレス
- 8kg 10 x 3set
- サイドレイズ
- 3kg 10 x 2set
- 2kg 10 x 1set
課題
- スクワットの重量が上がると沈み込めていない
- 腕力が落ちすぎている
- 肩の力も落ちている
- お腹がかなり出てきている。痩せないとかっこ悪い
- 筋トレを頑張るための音楽が必要、ギンギンなやつがいい
出会い
赤坂の主のエトウさんにあいさつ、サークル再開を喜んでいただけました。
次したい事
- スクワットをもっと沈み込む
- 懸垂力の向上
- ぶら下がってぶら下がり力を鍛える
- ラットプルで引く力をつける
- 家に懸垂マシンを買うか検討中
- 上半身とくに腕力（アームカールやショルダープレスなど）を鍛える
- 65KGぐらいまでダイエットする
- ナギノさんに教えていただいた16時間断食を実施する
- オーバーサイズTシャツで体形を誤魔化す
昼食
わっぱ食堂に行きました。体動かした後にみんなで食べるご飯は本当においしいです。
コロナの話やドラえもんママさんが若すぎる話や16時間断食の話やボルダリングの話など楽しかったです。
昼食を共にして絶対痩せるぞという気持ちが芽生えました。本当にありがとうございました。
がっついて食べてふと思い出して下の写真を撮りました。
メンバーを募集しています
筋トレやダイエットなどを目的にやっていきます。 コロナで集まれませんでしたが、またみんなで集まって楽しい筋トレ活動できることを 楽しみにしていますのでぜひ参加ください。 直接集まれない場合でも励ましあって各自、筋トレやダイエットしていきましょう！ 初心者の方にはダンベルの持ち方やラックの使い方をなるべく丁寧にお伝えしていますので 初心者の方でも気軽にご参加ください。 筋トレその後、みんなで昼食などもできればいいかなとおもいます。 福岡市の中央体育館か百道体育館で活動します。 たまに大濠公園でも走ったりとかも考えています。 是非一緒に活動しましょう！
