筋トレ日誌[その9]
筋トレ日誌[その9]
筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は軽い40分くらいの運動をしてきました。 ロッカーのカギを掛けたらひもを巻き込んでいて結局またあけてまた30円入れて と言う風に30円損しました。まじで注意力が足りませんwww
家を出る前の準備
実施メニュー
今日はいろいろ重量のチェックなどをやりました。 10回くらいならスクワット50㎏いけました。 デッドリフトは55kgはいけるのに60kgになると腰を壊しそうでなんかできない感じです。 今までやったことないベントオーバーロウイングを試しにやってみました。なかなか面白いです。
www.youtube.com
ダンベルベンチは45kgはかろうじて10回あがるのですが50kgは危険を感じるくらいグラグラしてて
なんとか4回上がったという感じでした。
ラットプルダウンも44.5kgにあげたばかりですが49.5kgも10回ならできるという感じでした。
- 軽く準備運動
- ラック スクワット
- 50kg 10 x 1set
- ラック デッドリフト
- 60kg 6
- ベントオーバーロウイング
- 40kg 10 x 3set
- ダンベルベンチ
- 50kg 4
- ラットプルダウン
- 49.5kg 10 x 1set
課題
- ポマードで髪をキメていくと汗で溶けてきて気持ち悪い、今後はつけないようにしたい
- スクワットの重量が上がると沈み込めていない
- 腕力が落ちすぎている
- 肩の力も落ちている
- お腹が結構出てきている。痩せないとかっこ悪い、しばらくはオーバーサイズTに頼ることとする
- 筋トレを頑張るための音楽が必要、ギンギンなやつがいい
出会い
なし
次したい事
- スクワットをもっと沈み込む
- 懸垂力の向上
- ぶら下がってぶら下がり力を鍛える
- ラットプルで引く力をつける
- 家に懸垂マシンを買うか検討中
- 上半身とくに腕力（アームカールやショルダープレスなど）を鍛える
- 65KGぐらいまでダイエットする
- オーバーサイズTシャツで体形を誤魔化す
メンバーを募集しています
筋トレやダイエットなどを目的にやっていきます。 コロナで集まれませんでしたが、またみんなで集まって楽しい筋トレ活動できることを 楽しみにしていますのでぜひ参加ください。 直接集まれない場合でも励ましあって各自、筋トレやダイエットしていきましょう！ 初心者の方にはダンベルの持ち方やラックの使い方をなるべく丁寧にお伝えしていますので 初心者の方でも気軽にご参加ください。 筋トレその後、みんなで昼食などもできればいいかなとおもいます。 福岡市の中央体育館か百道体育館で活動します。 たまに大濠公園でも走ったりとかも考えています。 是非一緒に活動しましょう！
