筋トレ日誌[その4]
筋トレ日誌[その4]
筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 「みっちーを痩せさせる会」の「みっちー」が辞めたので会の名前を変更されました。 アリゾノさんのARIで「ARIZAP GROUP」に変更されました。心機一転頑張っていきましょう！ 今日は仕事を早く切り上げて百道体育館に行ってきました。
家を出る前の準備
- ロッカー代30円の準備
- スポーツドリンクの作成（忘れたので麦茶を買いました）
- ウェアとタオルとシューズの準備(ウェアはユニクロUのエアリズムコットンオーバーサイズTシャツにしました)
- hiphopの新星ryukのちょっと煙たい曲ギンギンでGOを聞いて気分を上げる
実施メニュー
今日は上半身を中心にやりました。基本的に上半身が弱く激痛な筋肉痛を引き起こすほど 追い込めないという問題があるようです。バテバテで最後は4kgごときでプルプルしてましたww
- 軽く準備運動
- ラットプルマシン
- 39.5kg 10
- 34.5kg 10
- 29.5kg 10 x 6set
- ダンベルベンチ
- 40kg 10 x 2set
- 36kg 10
- 32kg 10
- 28kg 10
- 24kg 10
- 20kg 10
- ショルダープレス
- 4kg 10 x 2set
- 3kg 10
- アームカール
- 4kg 10 x 2set
- 3kg 10
課題
- 腕力が落ちすぎている
- 肩の力も落ちている
- よく見たらウェアがダサいのではなかった体形がダサくなっていた。お腹が微妙に出てきている
- 筋トレを頑張るための音楽が必要、ギンギンなやつがいい
出会い
なし
次したい事
- スクワットをもっと沈み込む
- 懸垂力の向上
- ぶら下がってぶら下がり力を鍛える
- ラットプルで引く力をつける
- 家に懸垂マシンを買うか検討中
- 上半身とくに腕力（アームカールやショルダープレスなど）を鍛える
- 65KGぐらいまでダイエットする
- ガルシニアを試しに飲んでみる
- 朝のご飯一膳を3分の1にする
- オーバーサイズTシャツで体形を誤魔化すw
メンバーを募集しています
筋トレやダイエットなどを目的にやっていきます。 コロナで集まれませんでしたが、またみんなで集まって楽しい筋トレ活動できることを 楽しみにしていますのでぜひ参加ください。 直接集まれない場合でも励ましあって各自、筋トレやダイエットしていきましょう！ 初心者の方にはダンベルの持ち方やラックの使い方をなるべく丁寧にお伝えしていますので 初心者の方でも気軽にご参加ください。 筋トレその後、みんなで昼食などもできればいいかなとおもいます。 福岡市の中央体育館か百道体育館で活動します。 たまに大濠公園でも走ったりとかも考えています。 是非一緒に活動しましょう！
