筋トレ日誌[その13]
筋トレ日誌[その13]
筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日はメンバーの都合が合わず1人ですが赤坂に行ってきました。 終了後昼食に行きました。
家を出る前の準備
- ロッカー代30円の準備
- スポーツドリンクの作成（CCDとDリボースを2:1）
- ウェアとタオルとシューズとヘアバンドの準備
- カフェイン錠剤100mg接種
- クレアルカリンを接種
- 曲はRYKEY × BADSAIKUSH "舐達麻"のRoots My Rootsを聞いて気分を上げる
実施メニュー
今日は下半身を中心にやりました。ベントオーバーロウイングをやっていたら ラックを占有しすぎなので、ベンチ台でワンハンドロウイングをするように変更しました。
- 軽く準備運動
- ラック スクワット
- 50kg 10 x 4set
- 45kg 10 x 3set
- ラック デッドリフト
- 60kg 10 x 1set
- 55kg 10 x 2set
- 50kg 10 x 1set
- ワンハンドロウイング（左右）
- 20kg 10 x 1set
- 18kg 10 x 1set
- 16kg 10 x 1set
- 14kg 10 x 3set
- ダンベル 追い込みスクワット
- 32kg 10
- 32kg 6
- ランジ
- 18kg 10 x 2set
- ショルダープレス
- なし
- サイドレイズ
- なし
課題
- 夕食置き換えダイエットで結構きつく感じる。栄養が足りてない？
- スクワットの重量が上がると沈み込めていない
- 腕力が落ちすぎている
- 肩の力も落ちている
- お腹がかなり出てきている。痩せないとかっこ悪い
- 筋トレを頑張るための音楽が必要、ギンギンなやつがいい
出会い
赤坂の主のエトウさんに会釈のみ。
次したい事
- スクワットをもっと沈み込む
- 懸垂力の向上
- ぶら下がってぶら下がり力を鍛える
- ラットプルで引く力をつける
- 家に懸垂マシンを買うか検討中
- 上半身とくに腕力（アームカールやショルダープレスなど）を鍛える
- 65KGぐらいまでダイエットする
- ナギノさんに教えていただいた16時間断食を実施する
- 完全断食は無理なので置き換えダイエットとする
- オーバーサイズTシャツで体形を誤魔化す
昼食
わっぱ食堂に行きました。体動かした後に食べるご飯は本当においしいです。
メンバーを募集しています
筋トレやダイエットなどを目的にやっていきます。 コロナで集まれませんでしたが、またみんなで集まって楽しい筋トレ活動できることを 楽しみにしていますのでぜひ参加ください。 直接集まれない場合でも励ましあって各自、筋トレやダイエットしていきましょう！ 初心者の方にはダンベルの持ち方やラックの使い方をなるべく丁寧にお伝えしていますので 初心者の方でも気軽にご参加ください。 筋トレその後、みんなで昼食などもできればいいかなとおもいます。 福岡市の中央体育館か百道体育館で活動します。 たまに大濠公園でも走ったりとかも考えています。 是非一緒に活動しましょう！
