筋トレ日誌[その14]
筋トレ日誌[その14]
筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は一人で百道体育館に行ってきました。 夕食をプロテインに置き換えるダイエットをはじめて1週間以上経ったのでなんとなくだるいです。 重量を多めにしたら残念ながら今日は少し肩を痛めた感じになってしまいました。 前痛めたところなのでダンベルベンチとか ベンチプレスとかあまりむいていないのかもしれません。
家を出る前の準備
実施メニュー
今日は上半身を中心にやりました。
- 軽く準備運動
- ラットプルダウン
- 54.5kg 4
- 49.5kg 10 x 3set
- 49.5kg 8
- 39.5kg 10 x 4set
- ワンハンドロウイング
- 18kg 10
- 16kg 10
- 14kg 10 x 2set
- 12kg 10 x 2set
- 10kg 10 x 2set
- ダンベル ベンチ
- 50kg 4
- 45kg 8 x 2set
- 40kg 8
- 36kg 8
- ショルダープレス
- 8kg 10 x 3set
ダイエット成果
2,3kg痩せたかな？誤差？ 70kg -> 67.2kg
課題
- 腕力が落ちすぎている
- 肩の力も落ちている
- 肩を痛めたような気がする一瞬ピッキッとなった（前痛めたところ）
- お腹が結構出てきている。痩せないとかっこ悪い
- 筋トレを頑張るための音楽が必要、ギンギンなやつがいい
出会い
なし
次したい事
- スクワットをもっと沈み込む
- 懸垂力の向上
- ぶら下がってぶら下がり力を鍛える
- ラットプルで引く力をつける
- 家に懸垂マシンを買うか検討中
- 上半身とくに腕力（アームカールやショルダープレスなど）を鍛える
- 65KGぐらいまでダイエットする
- 夕食置き換えダイエットを続ける
- オーバーサイズTシャツで体形を誤魔化す
メンバーを募集しています
筋トレやダイエットなどを目的にやっていきます。 コロナで集まれませんでしたが、またみんなで集まって楽しい筋トレ活動できることを 楽しみにしていますのでぜひ参加ください。 直接集まれない場合でも励ましあって各自、筋トレやダイエットしていきましょう！ 初心者の方にはダンベルの持ち方やラックの使い方をなるべく丁寧にお伝えしていますので 初心者の方でも気軽にご参加ください。 筋トレその後、みんなで昼食などもできればいいかなとおもいます。 福岡市の中央体育館か百道体育館で活動します。 たまに大濠公園でも走ったりとかも考えています。 是非一緒に活動しましょう！
