筋トレ日誌[その7]
筋トレ日誌[その7]
筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は皆さん予定が合わなかったので赤坂ではなく 百道体育館に行ってきました。生憎の雨で結構濡れました。
家を出る前の準備
- ロッカー代30円の準備
- スポーツドリンクの作成
- ウェアとタオルとシューズの準備
- コーヒーでカフェイン接種
- クレアルカリンを接種
- KEN THE 390のダサかっこいい曲真っ向勝負を聞いて気分を上げる
実施メニュー
今日は下半身を中心にやりました。 なんと重量を5キロ上げてやってみました。 一か月前よりもこなせるようになってきました！
- 軽く準備運動
- ラック フロントスクワット
- 40kg 10 x 1set
- ラック スクワット
- 45kg 10 x 3set
- 40kg 10 x 3set
- ラック デッドリフト
- 55kg 10 x 4set
- 50kg 6
- ダンベル 追い込みスクワット
- 28kg 10
- 28kg 6
- ランジ
- 20kg 10 x 2set
- 10 x 2set
- ショルダープレス
- 8kg 10 x 6set
- アームカール
- 6kg 10 x 3set
課題
- スクワットの重量が上がると沈み込めていない
- 腕力が落ちすぎている
- 肩の力も落ちている
- お腹が微妙に出てきている。痩せないとかっこ悪い、しばらくはオーバーサイズTに頼ることとする
- 筋トレを頑張るための音楽が必要、ギンギンなやつがいい
出会い
100キロニキがいたのであいさつした。お互いいっぱいいっぱいで会話無し。
次したい事
- スクワットをもっと沈み込む
- 懸垂力の向上
- ぶら下がってぶら下がり力を鍛える
- ラットプルで引く力をつける
- 家に懸垂マシンを買うか検討中
- 上半身とくに腕力（アームカールやショルダープレスなど）を鍛える
- 65KGぐらいまでダイエットする
- オーバーサイズTシャツで体形を誤魔化す
メンバーを募集しています
筋トレやダイエットなどを目的にやっていきます。 コロナで集まれませんでしたが、またみんなで集まって楽しい筋トレ活動できることを 楽しみにしていますのでぜひ参加ください。 直接集まれない場合でも励ましあって各自、筋トレやダイエットしていきましょう！ 初心者の方にはダンベルの持ち方やラックの使い方をなるべく丁寧にお伝えしていますので 初心者の方でも気軽にご参加ください。 筋トレその後、みんなで昼食などもできればいいかなとおもいます。 福岡市の中央体育館か百道体育館で活動します。 たまに大濠公園でも走ったりとかも考えています。 是非一緒に活動しましょう！
