筋トレ日誌[その112 + 太る方法編]

太る方法を書きました。

太る方法

究極はすもうとりのまねをすると太ります。血糖値が上がって腹いっぱいと感じる前にドカ食いして詰め込むといいです。早く沢山食べましょう！胃をでかくしましょう！

というのでは答えにならないのでもっと一般の人でもできる方法を書きます。

消化吸収能力を上げる
- 消化酵素菌の強力わかもとを飲むと消化酵素菌が働きタンパク質と炭水化物の消化吸収がスムーズにいくようになり太ります
GI値が高い炭水化物をとる
- 玄米よりも白米のほうが太ります。当たり前ですが精製されている方が太れます。
  - マルトデキストリン粉飴はGI値が異常に高いです。※糖尿病の家系の方は用心です。
オーバーカロリー状態にする
- 一気に食べられないならボディビルダーのように食事を5食などに分けます。
  - 学校があるので5食が無理なら普通の食事 + 寝る前にプロテインと粉飴で十分です。
- 脂質を増やす
  - 同じグラムだと脂質が一番カロリーが高いです。エネルギーにすぐ変換されるMCTオイルをスープやみそ汁にいれてカロリーアップしましょう
筋肉の分解を防ぐ
- 運動中に体の組織を分解してエネルギーとして使うようになっています。だから水に栄養を入れて栄養を摂りながら運動をします。
  - 具体的に言うとCCDで糖質を摂ります。素早く吸収され体が分解されることがなくなります
  - 具体的に言うとEAAでアミノ酸を摂ります。素早く吸収され体が分解されることがなくなります
代謝をかっぱつにするためにビタミンを摂る
- 具体的にいうと一日分ビタミンを3食、毎食とるぐらい多くとる
  - 水溶性のビタミンCやビタミンBは一気に取らずに回数を分けてとる
    - ビタミンを摂りすぎて死んだ人はいないので全く無問題です。
好きなもので食をすすめる
- 御飯がすすむおかずで食べまくるのが一番です

メンバーを募集しています

赤坂の中央体育館で筋トレをするサークルです。 15名前後のサークルですが実質は3～5名ほどが活動中です。筋トレやダイエットがしたい人がそれぞれ自由に自分のペースでやっています。土日の来たい日に来るという感じの自由なサークルです。中学生から50代までのほとんど初心者のサークルです。（女性も４名います、正式にサークルに入る前の修行中の方も含めると７名います）

活動は土曜日、日曜日の朝から昼にかけてです。開催予定は

12月2日（土曜日）10時0分
12月3日（日曜日）別の場所でボルダリング
12月9日（土曜日）10時30分
12月10日（日曜日）10時0分に赤坂の中央体育館です。

初心者の方には丁寧にマシンや器具の使い方や筋トレの王道トレーニングのBIG3のフォームの説明をしていますので安心してください。スケジュールにも依りますが女性には女性が教えて男性には男性が教えるような体制ができています。

必要な物は以下になります。

動きやすいスポーツウエア
体育館シューズ
飲み物やタオル
体育館の利用料260円とロッカーの料金30円、終わって一緒に昼食に行くなら1500円前後

只今メンバー増員中です😊

トレーニング後に昼ご飯などにも行っています。運動後のご飯は美味しいですよ～頑張れるようにフォローします。まず気楽に来てみてください。