筋トレ日誌[その111]
筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は赤坂で合同トレでした。新参加者の関口さんと前川さんが仲良くトレできてよかったです。 今後もよろしくお願いします！
参加者
- 関口さん（新参加）
- 前川さん
- さえき
前の準備
- 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取
- 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取
- 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種
- 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種
- ドリンク（EAA、CCD、クレアルカリン混合）作成
- ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備
- Bonbero のKarenaiを聞く
メニュー案
月曜日(宅トレ)
火曜日
木曜日
- ダンベルでローテーターカフを温める運動
- ベンチプレス 60 4rep 3set
- チューブでローテーターカフを温める運動
- インクラインダンベルフライ 12 10rep 3set
- ナローベンチプレス 20 10rep 3set
- インクラインベンチプレス 20 10rep 3set
- ダンベルプルオーバー
- ディップス
- 場所を変えて百道体育館に行ってシーテッドロウ 54.5 10rep 4set
金曜日
土曜日
- サークルメンバーを見ながら
- 加重チンニング 7.5 10rep 4set
- トライセプスエクステンション 19kg 10rep 4set
日曜日
- サークルメンバーを見ながら主に胸をするBIG3
実施メニュー
ベンチかディップスで3頭筋短頭を痛めたようだ。 もしくはベンチの前に3頭筋種目のトライセプスエクステンションをしたのが良くなかったのか？ 力が微妙に出ない。同じ日にするのはやめた方がよさそう。
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- 100kg x 10rep x 2set
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- 12kg x 10rep x 1set
- 14kg x 10rep x 2set
-
- 18kg x 10rep x 3set
トライセプスエクステンション
- 14kg x 10rep x 1set
- 16.5kg x 10rep x 1set
- 19kg x 10rep x 1set
スクワット
- 80kg x 10rep x 2set
家に帰ってからベンチプレス
- 60kg x 3rep x 2set
- 60kg x 2rep x 1set
- 40kg x 15rep x 1set
- 30kg x 15rep x 1set
- 20kg x 20rep x 1set
- 15kg x 20rep x 1set
- 12.5kg x 30rep x 1set
食事
昨日御馳走を食べたので今日は外食なし
ダイエット成果
(^^♪うーん増えているのか減っているのかよくわからん？
70kg -> 67.2kg->66.7kg->66.8kg->66.0kg->65.5kg->66.0kg->65.7kg->65.8kg->65.4kg->64.4kg->64.3kg->63.9kg->63.2kg->63.5kg->62.7kg->62.1kg->61.9kg->62.3kg->61.7kg->62.3kg->61.8kg->61.4kg->61.8kg->61.8kg->60.6kg->61.7kg->60.6kg->60.0kg->62.5kg->61.0kg->60.7kg->60.4kg->60.4kg->60.3kg->60.5kg->61.0kg->60.8kg->61.1kg->61.4kg->61.1kg->61.6kg->61.1kg->61.0kg->61.4kg->62.0kg->61.8kg->61.9kg->62.0kg->62.1kg->62.4kg->62.4kg->61.6kg->61.6kg->61.3kg->61.7kg->62.1kg->61.4kg->60.5kg->60.7kg->61.4kg->61.3kg->60.6kg->61.6kg->電池交換してくださいと出て体重計が動かない->61.2kg->61.3kg->61.4kg->60.9kg->61.5kg->61.7kg
課題
- ベンチの最後の方で左肩に違和感が出るのでフォームに気を付ける（おそらく胸の力がなくなって肩の力で無理に上げようとしているため）
- 肩をいかつくしたいのでショルダープレス系ではなくサイドレイズをいれるか迷う
- スクワットの重量が高いときに膝が出すぎている癖があるので注意
- デッドリフトは重量が上がったのでよりフォームの大事さを意識する
- 筋トレを頑張るための音楽が必要、ギンギンなやつがいい
出会い
次したい事
- 胸上部の筋肉をつける
- 肩をいかつくする
- ミリタリープレスが難しいので慣れるまで低重量でフォームを練習する
- スクワットをもっと沈み込む（セーフティを腰骨よりも下の位置にする）
- かつぎをこだわる
- 懸垂力の向上
- 家に懸垂マシンに常にぶら下がってぶら下がり力を鍛える
- ラットプルで引く力をつける
- 上半身とくに腕力（ショルダープレスやアームカールなど）で鍛える
- アームカールがしょぼすぎるので成長させたい
- ショルダープレスがしょぼすぎるので成長させたい
- ダイエットはひとまず終了して筋肉量を増やしていく
- 夕食置き換えは続けるが粉飴かオートミールをプラスする
メンバーを募集しています
赤坂の中央体育館で筋トレをするサークルです。 15名前後のサークルですが実質は3～5名ほどが活動中です。 筋トレやダイエットがしたい人がそれぞれ自由に自分のペースでやっています。 土日の来たい日に来るという感じの自由なサークルです。 中学生から50代までのほとんど初心者のサークルです。 （女性も４名います、正式にサークルに入る前の修行中の方も含めると７名います）
活動は土曜日、日曜日の朝から昼にかけてです。 開催予定は
- 12月2日（土曜日）10時0分
- 12月3日（日曜日）別の場所でボルダリング
- 12月9日（土曜日）10時30分
- 12月10日（日曜日）10時0分に赤坂の中央体育館です。
初心者の方には丁寧にマシンや器具の使い方や 筋トレの王道トレーニングのBIG3のフォームの説明をしていますので 安心してください。 スケジュールにも依りますが女性には女性が教えて男性には男性が教えるような体制ができています。
必要な物は以下になります。
- 動きやすいスポーツウエア
- 体育館シューズ
- 飲み物やタオル
- 体育館の利用料260円とロッカーの料金30円、終わって一緒に昼食に行くなら1500円前後
只今メンバー増員中です😊
トレーニング後に昼ご飯などにも行っています。運動後のご飯は美味しいですよ～ 頑張れるようにフォローします。まず気楽に来てみてください。
