筋トレ日誌

筋トレサークルのブログです

筋トレ日誌[その97]

筋トレ日誌[その97]

筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は日曜にもかかわらずだれも参加者がいないですが赤坂に行ってトレでした。

参加者

  • さえき

前の準備

  • 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取
  • 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種
  • 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種
  • ドリンク（EAA、CCD、クレアルカリン混合）作成
  • ウェアとヘアバンドとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備
  • 舐達麻のBLUE IN BEATSを聞く


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メニュー案

実施メニュー

今後は胸を木曜と日曜にセット多めでやるようにします。 脚の調子が良くないのでスクワットやデッドリフトは2セットにしました。

  • ベンチプレス

    • 60kg x 4 x 1set
    • 50kg x 10 x 2set

  • ナローベンチプレス

    • 足を乗せてブリッジを組まずべた寝して肩幅で持ちみぞおちあたりに下して上まで上げきる
    • 30kg x 10 x 3set

  • デッドリフト

    • 95kg x 10 x 2set

  • インクラインダンベルフライ

    • 12kg x 10 x 3set

  • スミスインクラインベンチプレス

    • 33kg x 8 x 3set

  • スクワット

    • 80kg x 10 x 2set

食事

念願のステーキのうえすたんに行ってきました。おもったよりも店内が狭かったですが肉は旨かったです！

サラダ
サイコロステーキ200g

ダイエット成果

(^^♪うーん増えているのか減っているのかよくわからん？

70kg -> 67.2kg->66.7kg->66.8kg->66.0kg->65.5kg->66.0kg->65.7kg->65.8kg->65.4kg->64.4kg->64.3kg->63.9kg->63.2kg->63.5kg->62.7kg->62.1kg->61.9kg->62.3kg->61.7kg->62.3kg->61.8kg->61.4kg->61.8kg->61.8kg->60.6kg->61.7kg->60.6kg->60.0kg->62.5kg->61.0kg->60.7kg->60.4kg->60.4kg->60.3kg->60.5kg->61.0kg->60.8kg->61.1kg->61.4kg->61.1kg->61.6kg->61.1kg->61.0kg->61.4kg->62.0kg->61.8kg->61.9kg->62.0kg->62.1kg->62.4kg->62.4kg->61.6kg->61.6kg->61.3kg->61.7kg->62.1kg->61.4kg->60.5kg->60.7kg->61.4kg->61.3kg->60.6kg->61.6kg->電池交換してくださいと出て体重計が動かない->61.2kg->61.3kg->61.4kg->60.9kg->61.5kg

課題

  • ベンチの最後の方で左肩に違和感が出るのでフォームに気を付ける（おそらく胸の力がなくなって肩の力で無理に上げようとしているため）
  • 肩をいかつくしたいのでショルダープレス系ではなくサイドレイズをいれるか迷う
  • スクワットの重量が高いときに膝が出すぎている癖があるので注意
  • デッドリフトは重量が上がったのでよりフォームの大事さを意識する
  • 筋トレを頑張るための音楽が必要、ギンギンなやつがいい

出会い

次したい事

  • 胸上部の筋肉をつける
  • 肩をいかつくする
    • ミリタリープレスが難しいので慣れるまで低重量でフォームを練習する
  • スクワットをもっと沈み込む（セーフティを腰骨よりも下の位置にする）
    • かつぎをこだわる
  • 懸垂力の向上
    • 家に懸垂マシンに常にぶら下がってぶら下がり力を鍛える
    • ラットプルで引く力をつける
  • 上半身とくに腕力（ショルダープレスやアームカールなど）で鍛える
    • アームカールがしょぼすぎるので成長させたい
    • ショルダープレスがしょぼすぎるので成長させたい
  • ダイエットはひとまず終了して筋肉量を増やしていく

メンバーを募集しています

赤坂の中央体育館で筋トレをするサークルです。 15名前後のサークルですが実質は3～5名ほどが活動中です。 筋トレやダイエットがしたい人がそれぞれ自由に自分のペースでやっています。 中学生から50代までの ほとんど初心者のサークルです。なんとドイツの留学生もメンバーです。 （女性も４名います、正式にサークルに入る前の修行中の方も含めると７名います）

活動は日曜日の朝から昼にかけてです。 次回は11月12日（日曜日）10時0分に赤坂の中央体育館です。 初心者の方には丁寧にマシンや器具の使い方や 筋トレの王道トレーニングのBIG3のフォームの説明をしていますので 安心してください。 スケジュールにも依りますが女性には女性が教えて男性には男性が教えるような体制ができています。

必要な物は以下になります。

  • 動きやすいスポーツウエア
  • 体育館シューズ
  • 飲み物やタオル
  • 体育館の利用料260円とロッカーの料金30円、終わって一緒に昼食に行くなら1500円前後

只今メンバー増員中です😊

トレーニング後に昼ご飯などにも行っています。運動後のご飯は美味しいですよ～ 頑張れるようにフォローします。まず気楽に来てみてください。