筋トレ日誌[その23]
筋トレ日誌[その23]
筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は日、月と体を休めていたので爆発させるつもりでやってきました。
家を出る前の準備
- カフェイン接種
- クレアルカリンを45分前に接種
- ドリンク（EAA、CCD、D-リボース混合）作成
- ロッカー代30円の準備
- ウェアとヘアバンドとタオルとシューズの準備
- 鎮座DOPENESSの64 Barsを聞いて気分を上げる
実施メニュー
今日はBIG3とラットプルマシン、ローイングマシン、ショルダープレスをしました。 デッドリフトが背中が曲がっているかいまいちわかりませんでした。
- スクワット
- 40kg 10 x 1set
- 50kg 10 x 2set
- デッドリフト
- 40kg 10 x 1set
- 50kg 10 x 2set
- ベンチプレス
- 30kg 10 x 1set
- 35kg 10 x 1set
- 40kg 9 x 1set
- 40kg 8 x 2set
- 40kg 6 x 1set
- ラットプルダウン
- 54.5kg 10 x 1set
- 49.5kg 10 x 1set
- 44.5kg 10 x 1set
- ローイングマシン
- 34.5kg 10 x 3set
- ショルダープレス
- 10kg 10 x 3set
ダイエット成果
少しづつですが減っています。 70kg -> 67.2kg->66.7kg->66.8kg->66.0kg->65.5kg->66.0kg->65.7kg->65.8kg->65.4kg
課題
- 新たに手首が痛くなっている
- 腕力が落ちすぎている
- 肩の力も落ちている
- けがが怖くて力が出せないのでトレーニングの質が低い
- 肩を痛めたような気がする一瞬ピッキッとなった（前痛めたところ）
- お腹が凹んできたがまだまだだ
- 筋トレを頑張るための音楽が必要、ギンギンなやつがいい
出会い
pairsでマッチしましたwww
次したい事
- 教えられたフォームを意識する
- 重量は軽めでフォームを作る
- スクワットをもっと沈み込む
- 懸垂力の向上
- 常にぶら下がってぶら下がり力を鍛える
- ラットプルで引く力をつける
- 家に懸垂マシンを買いました。
- 上半身とくに腕力（ショルダープレスなど）を鍛える
- 60KG切るぐらいまでダイエットする
- 夕食置き換えダイエットを続ける
- オーバーサイズTシャツで体形を誤魔化す
メンバーを募集しています
筋トレやダイエットなどを目的にやっていきます。 コロナで集まれませんでしたが、またみんなで集まって楽しい筋トレ活動できることを 楽しみにしていますのでぜひ参加ください。 直接集まれない場合でも励ましあって各自、筋トレやダイエットしていきましょう！ 初心者の方にはダンベルの持ち方やラックの使い方をなるべく丁寧にお伝えしていますので 初心者の方でも気軽にご参加ください。 筋トレその後、みんなで昼食などもできればいいかなとおもいます。 福岡市の中央体育館か百道体育館で活動します。 たまに大濠公園でも走ったりとかも考えています。 是非一緒に活動しましょう！
