筋トレ日誌[その22 + 合同トレ]
筋トレ日誌[その22 + 合同トレ]
筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は合同トレの日です。まささんが新参加しました。
参加者
- どらえもんママさん
- まささん
- さえき
家を出る前の準備
実施メニュー
今日はウェイトトレが初めてのまささんが加入したのでひたすら説明していました。 トレーナーの師に習ったことを思い出して説明するというインプットからアウトプットができて良かったです。 軽い重量で スクワット、デッドリフトとラットプルダウンとローイングマシンの復習をしました。 ベンチプレスは空いていなかったのでダンベルベンチしました。
- コーヒーでカフェイン接種
- スクワット
- 20kg 10 x 3set
- デッドリフト
- 30kg 10 x 3set
- ダンベルベンチ
- 36kg 10 x 1set
- ラットプルダウン
- ?忘れた
- ローイングマシン
- ?忘れた
昼食
いつものわっぱ食堂にどらえもんママさんと行ってきました。
運動後に楽しく食べる食事は本当に美味しいです。
生まれて初めて食べる肉吸いは美味しかったです。
ダイエット成果
66.0kgの前後をふらふらしていてあまり痩せていないようだ... 70kg -> 67.2kg->66.7kg->66.8kg->66.0kg->65.5kg->66.0kg->65.7kg->65.8kg
課題
- 腕力が落ちすぎている
- 肩の力も落ちている
- けがが怖くて力が出せないのでトレーニングの質が低い
- 肩を痛めたような気がする一瞬ピッキッとなった（前痛めたところ）
- お腹が結構出てきている。痩せないとかっこ悪い
- ダイエットの成果ですこし凹んだもののまだ出てる
- 筋トレを頑張るための音楽が必要、ギンギンなやつがいい
出会い
新参加者まささん登場
次したい事
- 教えられたフォームを意識する
- 重量は軽めでフォームを作る
- スクワットをもっと沈み込む
- 懸垂力の向上
- 常にぶら下がってぶら下がり力を鍛える
- ラットプルで引く力をつける
- 家に懸垂マシンを買いました。
- 上半身とくに腕力（ショルダープレスなど）を鍛える
- 60KG切るぐらいまでダイエットする
- 夕食置き換えダイエットを続ける
- オーバーサイズTシャツで体形を誤魔化す
メンバーを募集しています
筋トレやダイエットなどを目的にやっていきます。 コロナで集まれませんでしたが、またみんなで集まって楽しい筋トレ活動できることを 楽しみにしていますのでぜひ参加ください。 直接集まれない場合でも励ましあって各自、筋トレやダイエットしていきましょう！ 初心者の方にはダンベルの持ち方やラックの使い方をなるべく丁寧にお伝えしていますので 初心者の方でも気軽にご参加ください。 筋トレその後、みんなで昼食などもできればいいかなとおもいます。 福岡市の中央体育館か百道体育館で活動します。 たまに大濠公園でも走ったりとかも考えています。 是非一緒に活動しましょう！
