筋トレ日誌[その19]
筋トレ日誌[その19]
筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は大濠公園で走る予定だったのですが参加者もいなかったため 一人で復習がてら百道体育館に行ってきました。
お知らせ
3年くらい使った40kgのセメントダンベルの里親を探しています。 福岡市に在住なら持っていきますので声をかけてください。
家を出る前の準備
- カフェイン錠剤100mgを30分前に接種
- クレアルカリンを45分前に接種
- ドリンク（EAA、CCD、D-リボース混合）
- ロッカー代30円の準備
- ウェアとヘアバンドとタオルと握力補助手袋とシューズの準備
- TOKONA-Xの名曲知らざあ言って聞かせやSHOWを聞いて気分を上げる
ダイエット成果
順調に痩せてきてます。嬉しい！ 70kg -> 67.2kg->66.7kg->66.8kg->66.0kg->65.5kg
実施メニュー
今日はBIG3をやりましたがちょっとどれも消化不良でした。 フォーム優先のため重量を落としました。 がむしゃらに引っ張りまくるようなことはしませんでした。
- 軽く準備運動
- ダンベル ベンチ
- 40kg 10 x 6set
- ラック スクワット
- 55kg 10 x 6set
- デッドリフト（膝から上げる）
- 55kg 10 x 3set
- 50kg 10 x 2set
- ショルダープレス
- 8kg 10 x 3set
課題
- 腕力が落ちすぎている
- 肩の力も落ちている
- けがが怖くて力が出せないのでトレーニングの質が低い
- 肩を痛めたような気がする一瞬ピッキッとなった（前痛めたところ）
- お腹が結構出てきている。痩せないとかっこ悪い
- ダイエットの成果ですこし凹んだもののまだ出てる
- 筋トレを頑張るための音楽が必要、ギンギンなやつがいい
出会い
100キロニキはお休みでした
次したい事
- 教えられたフォームを意識する
- 重量は軽めでフォームを作る
- スクワットをもっと沈み込む
- 懸垂力の向上
- 常にぶら下がってぶら下がり力を鍛える
- ラットプルで引く力をつける
- 家に懸垂マシンを買いました。
- 上半身とくに腕力（ショルダープレスなど）を鍛える
- 60KG切るぐらいまでダイエットする
- 夕食置き換えダイエットを続ける
- オーバーサイズTシャツで体形を誤魔化す
メンバーを募集しています
筋トレやダイエットなどを目的にやっていきます。 コロナで集まれませんでしたが、またみんなで集まって楽しい筋トレ活動できることを 楽しみにしていますのでぜひ参加ください。 直接集まれない場合でも励ましあって各自、筋トレやダイエットしていきましょう！ 初心者の方にはダンベルの持ち方やラックの使い方をなるべく丁寧にお伝えしていますので 初心者の方でも気軽にご参加ください。 筋トレその後、みんなで昼食などもできればいいかなとおもいます。 福岡市の中央体育館か百道体育館で活動します。 たまに大濠公園でも走ったりとかも考えています。 是非一緒に活動しましょう！
