筋トレ日誌[その149]
筋トレ日誌[その149]
筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は体育館が閉まっているので自宅トレでした。
参加者
- さえき
前の準備
- 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取
- 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取
- 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種
- 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種
- ドリンク（EAA、CCD、クレアルカリン混合）作成
- ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備
- 舐達麻の最高にかっこいいビーフ曲FEEL OR BEEF BADPOP IS DEADを聞く
目標設定
今年の終わりにクリアしたい数値目標です。
- デッドリフト120kg 10rep 3set
- スクワット 100kg 10rep 3set
- ベンチプレス 60kg 10rep 3set
- ミリタリープレス 42.5kg 10rep 3set
- 加重チンニング 20kg 10rep 3set
- アームカール 12kg 10rep 3set
- トライセプスエクステンション 24kg 10rep 3set
- ダンベルフライ 18kg 10rep 3set
- ダンベルアップライトロウ 18kg 10rep 3set
メニュー案
月曜日(宅トレ)
火曜日
水曜日（休養日）
- ハンマーカール 12kg 10rep 3set
木曜日（以下のどれかを胸だけで12setくらいやる）
- ベンチプレス 62.5 4rep 3set
- チューブでローテーターカフを温める運動
- インクラインダンベルフライ 14 10rep 3set
- ナローベンチプレス 30 10rep 3set
- インクラインベンチプレス 30 10rep 3set
- ダンベルプルオーバー
- ディップス
- 脇を開き上げながらどんどん脇を引き絞って胸の下に効かせる
- 場所を変えて百道体育館に行ってシーテッドロウ 54.5 10rep 4set
- トライセプスエクステンション（ベンチの後に実施） 19.0(21.5)kg 10rep 3set
- EZバーのでっぱりが自分側にしてサムレスグリップでもつ
- 足をベンチにあげる
- 脇を開きすぎず閉じすぎない
- スタートポジションが頭の斜め上にしておいて負荷が抜けないようにする
- 肩も動かして長頭をストレッチさせる
- スタートポジションは腕を伸ばしきる
- 猫の手を意識して前腕に入らないようにする
- 上げる時は肘を固定して三頭筋の力で上げる
金曜日
土曜日（休養日）
- サークルメンバーを見ながら
- 加重チンニング 13.75 8rep 5set
日曜日
- サークルメンバーを見ながら主にBIG3で胸をする
- トライセプスエクステンション（ベンチの後に実施） 19.0(21.5)kg 10rep 3set
実施メニュー
重りが足りないので95kgしか作れませんでした。
-
- 95kg x 10rep x 4set
- 70kg x 16rep x 1set
-
- 10kg x 10rep x 2set
-
- 15kg x 10rep x 2set
片足カーフレイズ
- 30rep x 2set
ハンギングレッグレイズ
- 10rep x 1set
ハンギングウィンドシールドワイパー
- 10rep x 1set
アブローラー立ちコロ膝コロ
- 12rep x 1set
食事
ダイエット成果
久しぶりに計ったらきちんと増量できていました。 あとは贅肉が付かないように気を付けながら筋肉を増やしていくのみです。
70kg -> 67.2kg->66.7kg->66.8kg->66.0kg->65.5kg->66.0kg->65.7kg->65.8kg->65.4kg->64.4kg->64.3kg->63.9kg->63.2kg->63.5kg->62.7kg->62.1kg->61.9kg->62.3kg->61.7kg->62.3kg->61.8kg->61.4kg->61.8kg->61.8kg->60.6kg->61.7kg->60.6kg->60.0kg->62.5kg->61.0kg->60.7kg->60.4kg->60.4kg->60.3kg->60.5kg->61.0kg->60.8kg->61.1kg->61.4kg->61.1kg->61.6kg->61.1kg->61.0kg->61.4kg->62.0kg->61.8kg->61.9kg->62.0kg->62.1kg->62.4kg->62.4kg->61.6kg->61.6kg->61.3kg->61.7kg->62.1kg->61.4kg->60.5kg->60.7kg->61.4kg->61.3kg->60.6kg->61.6kg->電池交換してくださいと出て体重計が動かない->61.2kg->61.3kg->61.4kg->60.9kg->61.5kg->61.7kg->63.0kg
課題
- ベンチの最後の方で左肩に違和感が出るのでフォームに気を付ける（おそらく胸の力がなくなって肩の力で無理に上げようとしているため）
- スクワットの重量が高いときに膝が出すぎている癖があるので注意
- デッドリフトは重量が上がったのでよりフォームの大事さを意識する
- 筋トレを頑張るための音楽が必要、ギンギンなやつがいい
出会い
次したい事
- 胸上部の筋肉をつける
- 肩をいかつくする
- ミリタリープレスの重量を上げていく
- スクワットをもっと沈み込む（セーフティを腰骨よりも下の位置にする）
- かつぎをこだわる
- 懸垂力の向上
- 家に懸垂マシンに常にぶら下がってぶら下がり力を鍛える
- ラットプルで引く力をつける
- 上半身とくに腕力（ショルダープレスやアームカールなど）で鍛える
- アームカールがしょぼすぎるので成長させたい
- ショルダープレスがしょぼすぎるので成長させたい
- ダイエットはひとまず終了して筋肉量を増やしていく
- 夕食置き換えは続けるが粉飴かオートミールをプラスする
メンバーを募集しています
赤坂の中央体育館で筋トレをするサークルです。 15名前後のサークルですが実質は3～5名ほどが活動中です。 筋トレやダイエットがしたい人がそれぞれ自由に自分のペースでやっています。 土日の来たい日に来るという感じの自由なサークルです。 中学生から50代までのほとんど初心者のサークルです。 （女性も４名います、正式にサークルに入る前の修行中の方も含めると７名います）
活動は土曜日、日曜日の朝から昼にかけてです。 開催予定は
- 1月6日（土曜日）10時30分に赤坂の中央体育館です。
- 1月7日（日曜日）10時0分に赤坂の中央体育館です。
- 1月13日（土曜日）9時30分に赤坂の中央体育館です。
- 1月14日（日曜日）10時0分に赤坂の中央体育館です。
初心者の方には丁寧にマシンや器具の使い方や 筋トレの王道トレーニングのBIG3のフォームの説明をしていますので 安心してください。 スケジュールにも依りますが女性には女性が教えて男性には男性が教えるような体制ができています。
必要な物は以下になります。
- 動きやすいスポーツウエア
- 体育館シューズ
- 飲み物やタオル
- 体育館の利用料260円とロッカーの料金30円、終わって一緒に昼食に行くなら1500円前後
只今メンバー増員中です😊
トレーニング後に昼ご飯などにも行っています。運動後のご飯は美味しいですよ～ 頑張れるようにフォローします。まず気楽に来てみてください。
筋トレ日誌[その148 + 年初のトレ + 目標設定]
筋トレ日誌[その148 + 年初のトレ + 目標設定]
筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は体育館が閉まっているので自宅トレでした。
今年最初のトレですが、なんと肩の外側をケガしているような気がします。 いつ痛めたのかはわかりません(´；ω；`)ｳｯ…
参加者
- さえき
前の準備
- 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取
- 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取
- 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種
- 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種
- ドリンク（EAA、CCD、クレアルカリン混合）作成
- ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備
- 舐達麻の最高にかっこいいビーフ曲FEEL OR BEEF BADPOP IS DEADを聞く
目標設定
今年の終わりにクリアしたい数値目標です。
- デッドリフト120kg 10rep 3set
- スクワット 100kg 10rep 3set
- ベンチプレス 60kg 10rep 3set
- ミリタリープレス 42.5kg 10rep 3set
- 加重チンニング 20kg 10rep 3set
- アームカール 12kg 10rep 3set
- トライセプスエクステンション 24kg 10rep 3set
- ダンベルフライ 18kg 10rep 3set
- ダンベルアップライトロウ 18kg 10rep 3set
メニュー案
月曜日(宅トレ)
火曜日
水曜日（休養日）
- ハンマーカール 12kg 10rep 3set
木曜日（以下のどれかを胸だけで12setくらいやる）
- ベンチプレス 62.5 4rep 3set
- チューブでローテーターカフを温める運動
- インクラインダンベルフライ 14 10rep 3set
- ナローベンチプレス 30 10rep 3set
- インクラインベンチプレス 30 10rep 3set
- ダンベルプルオーバー
- ディップス
- 脇を開き上げながらどんどん脇を引き絞って胸の下に効かせる
- 場所を変えて百道体育館に行ってシーテッドロウ 54.5 10rep 4set
- トライセプスエクステンション（ベンチの後に実施） 19.0(21.5)kg 10rep 3set
- EZバーのでっぱりが自分側にしてサムレスグリップでもつ
- 足をベンチにあげる
- 脇を開きすぎず閉じすぎない
- スタートポジションが頭の斜め上にしておいて負荷が抜けないようにする
- 肩も動かして長頭をストレッチさせる
- スタートポジションは腕を伸ばしきる
- 猫の手を意識して前腕に入らないようにする
- 上げる時は肘を固定して三頭筋の力で上げる
金曜日
土曜日（休養日）
- サークルメンバーを見ながら
- 加重チンニング 13.75 8rep 5set
日曜日
- サークルメンバーを見ながら主にBIG3で胸をする
- トライセプスエクステンション（ベンチの後に実施） 19.0(21.5)kg 10rep 3set
実施メニュー
いきなり肩を痛めています。いつ痛めたのかはわかりません。 しかしミリタリープレス36kg x 8rep x 4setクリアしました。幸先良いです。 次からは37.5kgにアップします。
ローテーターカフ運動
- 8set
ミリタリープレス
- 36kg x 8rep x 4set
ダンベルアップライトロウ
- 15kg x 15rep x 3set
ダンベルリアレイズ
- 2kg x 30rep x 3set
食事
ダイエット成果
久しぶりに計ったらきちんと増量できていました。 あとは贅肉が付かないように気を付けながら筋肉を増やしていくのみです。
70kg -> 67.2kg->66.7kg->66.8kg->66.0kg->65.5kg->66.0kg->65.7kg->65.8kg->65.4kg->64.4kg->64.3kg->63.9kg->63.2kg->63.5kg->62.7kg->62.1kg->61.9kg->62.3kg->61.7kg->62.3kg->61.8kg->61.4kg->61.8kg->61.8kg->60.6kg->61.7kg->60.6kg->60.0kg->62.5kg->61.0kg->60.7kg->60.4kg->60.4kg->60.3kg->60.5kg->61.0kg->60.8kg->61.1kg->61.4kg->61.1kg->61.6kg->61.1kg->61.0kg->61.4kg->62.0kg->61.8kg->61.9kg->62.0kg->62.1kg->62.4kg->62.4kg->61.6kg->61.6kg->61.3kg->61.7kg->62.1kg->61.4kg->60.5kg->60.7kg->61.4kg->61.3kg->60.6kg->61.6kg->電池交換してくださいと出て体重計が動かない->61.2kg->61.3kg->61.4kg->60.9kg->61.5kg->61.7kg->63.0kg
課題
- ベンチの最後の方で左肩に違和感が出るのでフォームに気を付ける（おそらく胸の力がなくなって肩の力で無理に上げようとしているため）
- スクワットの重量が高いときに膝が出すぎている癖があるので注意
- デッドリフトは重量が上がったのでよりフォームの大事さを意識する
- 筋トレを頑張るための音楽が必要、ギンギンなやつがいい
出会い
次したい事
- 胸上部の筋肉をつける
- 肩をいかつくする
- ミリタリープレスの重量を上げていく
- スクワットをもっと沈み込む（セーフティを腰骨よりも下の位置にする）
- かつぎをこだわる
- 懸垂力の向上
- 家に懸垂マシンに常にぶら下がってぶら下がり力を鍛える
- ラットプルで引く力をつける
- 上半身とくに腕力（ショルダープレスやアームカールなど）で鍛える
- アームカールがしょぼすぎるので成長させたい
- ショルダープレスがしょぼすぎるので成長させたい
- ダイエットはひとまず終了して筋肉量を増やしていく
- 夕食置き換えは続けるが粉飴かオートミールをプラスする
メンバーを募集しています
赤坂の中央体育館で筋トレをするサークルです。 15名前後のサークルですが実質は3～5名ほどが活動中です。 筋トレやダイエットがしたい人がそれぞれ自由に自分のペースでやっています。 土日の来たい日に来るという感じの自由なサークルです。 中学生から50代までのほとんど初心者のサークルです。 （女性も４名います、正式にサークルに入る前の修行中の方も含めると７名います）
活動は土曜日、日曜日の朝から昼にかけてです。 開催予定は
- 1月6日（土曜日）10時30分に赤坂の中央体育館です。
- 1月7日（日曜日）10時0分に赤坂の中央体育館です。
- 1月13日（土曜日）9時30分に赤坂の中央体育館です。
- 1月14日（日曜日）10時0分に赤坂の中央体育館です。
初心者の方には丁寧にマシンや器具の使い方や 筋トレの王道トレーニングのBIG3のフォームの説明をしていますので 安心してください。 スケジュールにも依りますが女性には女性が教えて男性には男性が教えるような体制ができています。
必要な物は以下になります。
- 動きやすいスポーツウエア
- 体育館シューズ
- 飲み物やタオル
- 体育館の利用料260円とロッカーの料金30円、終わって一緒に昼食に行くなら1500円前後
只今メンバー増員中です😊
トレーニング後に昼ご飯などにも行っています。運動後のご飯は美味しいですよ～ 頑張れるようにフォローします。まず気楽に来てみてください。
筋トレ日誌[その147 + 今年最後のトレ + デートレポ]
筋トレ日誌[その147 + 今年最後のトレ + デートレポ]
筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は中央体育館が閉まっているので自宅トレでした。
今年最後のトレなので気合を入れようとしましたが 昨日の同窓会で寝不足になりまったく力が出ません(´；ω；`)ｳｯ…
トレの後にデート（面接？）してそのまた後に自宅トレでした。
参加者
- Cさん
- さえき
デートレポ
同窓会でデートをレポするように誰かに言われた記憶があるのでレポします。
みんなにダメだしされて写真を変えたらかなりマッチする確率が上がりました。😊 良い写真をありがとう児玉さん!(^^)!
マッチしてLine交換していたCさんと今日はデートなのですが実は顔すらよく知りません。うーん困った💦 Cさんと姪浜で待ち合せてパスタ食べる予定でしたが大晦日なのでお店は閉まっていました。 ノープランすぎる(´；ω；`)ｳｯ…
謝りつつ急遽駅の喫茶店でコーヒー飲みながら話をしました。 このCさんという方は とても用心深くてなかなか仲良くなるのが難しい印象でした。マッチングアプリは詐欺や業者がはびこっているので 仕方がない気もします。彼女のルックスは僕自身が人のことは言えないレベルなのでノーコメントです。
ジムに行っている方なので7割くらい筋トレの話をしていました。ついでに筋トレサークルにも誘ってみました。 あとはお笑いとか仕事の事とかマッチングアプリの話とかです。
恋人になるのは難しいかなと感じましたが良い方なのでお友達でいられればという印象を持ちました。
前の準備
- 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取
- 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取
- 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種
- 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種
- ドリンク（EAA、CCD、クレアルカリン混合）作成
- ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備
- 舐達麻の最高にかっこいいビーフ曲FEEL OR BEEF BADPOP IS DEADを聞く
メニュー案
月曜日(宅トレ)
火曜日
水曜日（休養日）
- ハンマーカール 12kg 10rep 3set
木曜日（以下のどれかを胸だけで12setくらいやる）
- ベンチプレス 62.5 4rep 3set
- チューブでローテーターカフを温める運動
- インクラインダンベルフライ 15 10rep 3set
- ナローベンチプレス 40 10rep 3set
- インクラインベンチプレス 40 10rep 3set
- ダンベルプルオーバー2個使い
- ディップス
- 脇を開き上げながらどんどん脇を引き絞って胸の下に効かせる
- 場所を変えて百道体育館に行ってシーテッドロウ 54.5 10rep 4set
- トライセプスエクステンション（ベンチの後に実施） 19.0(21.5)kg 10rep 3set
- EZバーのでっぱりが自分側にしてサムレスグリップでもつ
- 足をベンチにあげる
- 脇を開きすぎず閉じすぎない
- スタートポジションが頭の斜め上にしておいて負荷が抜けないようにする
- 肩も動かして長頭をストレッチさせる
- スタートポジションは腕を伸ばしきる
- 猫の手を意識して前腕に入らないようにする
- 上げる時は肘を固定して三頭筋の力で上げる
金曜日
土曜日（休養日）
- サークルメンバーを見ながら
- 加重チンニング 13.75 8rep 5set
日曜日
- サークルメンバーを見ながら主にBIG3で胸をする
- トライセプスエクステンション（ベンチの後に実施） 19.0(21.5)kg 10rep 3set
実施メニュー
デート前とデート後に分けて実施しました。 寝不足で頭が働いていないのでバーベルをひっくり返したり大変な感じになってしまいました。 片方の重りだけを全部外していたのでバーベルがひっくり返りました。 頭が回っていないときはトレするのを止めた方がいいかもしれません。
ベンチプレス
- 52.5kg x 10rep x 1set
- 52.5kg x 9rep x 2set
-
- 40kg x 8rep x 3set
デクラインベンチプレス
- 40kg x 10rep x 3set
フラットダンベルフライ
- 15kg x 10rep x 3set
トライセプスエクステンション
- 21.5kg x 10rep x 3set
-
- 80kg x 10rep x 2set
スクワット
- 85kg x 10rep x 2set
食事
Cさんとコーヒー飲みました。
ダイエット成果
久しぶりに計ったらきちんと増量できていました。 あとは贅肉が付かないように気を付けながら筋肉を増やしていくのみです。
70kg -> 67.2kg->66.7kg->66.8kg->66.0kg->65.5kg->66.0kg->65.7kg->65.8kg->65.4kg->64.4kg->64.3kg->63.9kg->63.2kg->63.5kg->62.7kg->62.1kg->61.9kg->62.3kg->61.7kg->62.3kg->61.8kg->61.4kg->61.8kg->61.8kg->60.6kg->61.7kg->60.6kg->60.0kg->62.5kg->61.0kg->60.7kg->60.4kg->60.4kg->60.3kg->60.5kg->61.0kg->60.8kg->61.1kg->61.4kg->61.1kg->61.6kg->61.1kg->61.0kg->61.4kg->62.0kg->61.8kg->61.9kg->62.0kg->62.1kg->62.4kg->62.4kg->61.6kg->61.6kg->61.3kg->61.7kg->62.1kg->61.4kg->60.5kg->60.7kg->61.4kg->61.3kg->60.6kg->61.6kg->電池交換してくださいと出て体重計が動かない->61.2kg->61.3kg->61.4kg->60.9kg->61.5kg->61.7kg->63.0kg
課題
- ベンチの最後の方で左肩に違和感が出るのでフォームに気を付ける（おそらく胸の力がなくなって肩の力で無理に上げようとしているため）
- スクワットの重量が高いときに膝が出すぎている癖があるので注意
- デッドリフトは重量が上がったのでよりフォームの大事さを意識する
- 筋トレを頑張るための音楽が必要、ギンギンなやつがいい
出会い
次したい事
- 胸上部の筋肉をつける
- 肩をいかつくする
- ミリタリープレスの重量を上げていく
- スクワットをもっと沈み込む（セーフティを腰骨よりも下の位置にする）
- かつぎをこだわる
- 懸垂力の向上
- 家に懸垂マシンに常にぶら下がってぶら下がり力を鍛える
- ラットプルで引く力をつける
- 上半身とくに腕力（ショルダープレスやアームカールなど）で鍛える
- アームカールがしょぼすぎるので成長させたい
- ショルダープレスがしょぼすぎるので成長させたい
- ダイエットはひとまず終了して筋肉量を増やしていく
- 夕食置き換えは続けるが粉飴かオートミールをプラスする
メンバーを募集しています
赤坂の中央体育館で筋トレをするサークルです。 15名前後のサークルですが実質は3～5名ほどが活動中です。 筋トレやダイエットがしたい人がそれぞれ自由に自分のペースでやっています。 土日の来たい日に来るという感じの自由なサークルです。 中学生から50代までのほとんど初心者のサークルです。 （女性も４名います、正式にサークルに入る前の修行中の方も含めると７名います）
活動は土曜日、日曜日の朝から昼にかけてです。 開催予定は
- 1月6日（土曜日）10時30分に赤坂の中央体育館です。
- 1月7日（日曜日）10時0分に赤坂の中央体育館です。
- 1月13日（土曜日）9時30分に赤坂の中央体育館です。
- 1月14日（日曜日）10時0分に赤坂の中央体育館です。
初心者の方には丁寧にマシンや器具の使い方や 筋トレの王道トレーニングのBIG3のフォームの説明をしていますので 安心してください。 スケジュールにも依りますが女性には女性が教えて男性には男性が教えるような体制ができています。
必要な物は以下になります。
- 動きやすいスポーツウエア
- 体育館シューズ
- 飲み物やタオル
- 体育館の利用料260円とロッカーの料金30円、終わって一緒に昼食に行くなら1500円前後
只今メンバー増員中です😊
トレーニング後に昼ご飯などにも行っています。運動後のご飯は美味しいですよ～ 頑張れるようにフォローします。まず気楽に来てみてください。
筋トレ日誌[その146 + 合同トレ]
筋トレ日誌[その146 + 合同トレ]
筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は中央体育館が閉まっているので自宅で合同トレでした。 ひろさんとドラえもんママさん楽しそうに筋トレできたので良かったです。 ドラえもんママさんはヒップスラストが気に入ったようで良かったです。 年明け体育館でもみんなでやりましょう。
参加者
- ドラえもんママさん
- ひろさん
- さえき
前の準備
- 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取
- 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取
- 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種
- 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種
- ドリンク（EAA、CCD、クレアルカリン混合）作成
- ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備
- 舐達麻の最高にかっこいいビーフ曲FEEL OR BEEF BADPOP IS DEADを聞く
メニュー案
月曜日(宅トレ)
火曜日
水曜日（休養日）
- ハンマーカール 12kg 10rep 3set
木曜日（以下のどれかを胸だけで12setくらいやる）
- ベンチプレス 62.5 4rep 3set
- チューブでローテーターカフを温める運動
- インクラインダンベルフライ 14 10rep 3set
- ナローベンチプレス 30 10rep 3set
- インクラインベンチプレス 30 10rep 3set
- ダンベルプルオーバー
- ディップス
- 脇を開き上げながらどんどん脇を引き絞って胸の下に効かせる
- 場所を変えて百道体育館に行ってシーテッドロウ 54.5 10rep 4set
- トライセプスエクステンション（ベンチの後に実施） 19.0(21.5)kg 10rep 3set
- EZバーのでっぱりが自分側にしてサムレスグリップでもつ
- 足をベンチにあげる
- 脇を開きすぎず閉じすぎない
- スタートポジションが頭の斜め上にしておいて負荷が抜けないようにする
- 肩も動かして長頭をストレッチさせる
- スタートポジションは腕を伸ばしきる
- 猫の手を意識して前腕に入らないようにする
- 上げる時は肘を固定して三頭筋の力で上げる
金曜日
土曜日（休養日）
- サークルメンバーを見ながら
- 加重チンニング 13.75 8rep 5set
日曜日
- サークルメンバーを見ながら主にBIG3で胸をする
- トライセプスエクステンション（ベンチの後に実施） 19.0(21.5)kg 10rep 3set
実施メニュー
今日は僕は休養日なので6setのみです。
食事
ドラえもんママさんと藤崎の中華の有名店、中国大明火鍋城に行きました。 写真は忘れましたwww
ダイエット成果
久しぶりに計ったらきちんと増量できていました。 あとは贅肉が付かないように気を付けながら筋肉を増やしていくのみです。
70kg -> 67.2kg->66.7kg->66.8kg->66.0kg->65.5kg->66.0kg->65.7kg->65.8kg->65.4kg->64.4kg->64.3kg->63.9kg->63.2kg->63.5kg->62.7kg->62.1kg->61.9kg->62.3kg->61.7kg->62.3kg->61.8kg->61.4kg->61.8kg->61.8kg->60.6kg->61.7kg->60.6kg->60.0kg->62.5kg->61.0kg->60.7kg->60.4kg->60.4kg->60.3kg->60.5kg->61.0kg->60.8kg->61.1kg->61.4kg->61.1kg->61.6kg->61.1kg->61.0kg->61.4kg->62.0kg->61.8kg->61.9kg->62.0kg->62.1kg->62.4kg->62.4kg->61.6kg->61.6kg->61.3kg->61.7kg->62.1kg->61.4kg->60.5kg->60.7kg->61.4kg->61.3kg->60.6kg->61.6kg->電池交換してくださいと出て体重計が動かない->61.2kg->61.3kg->61.4kg->60.9kg->61.5kg->61.7kg->63.0kg
課題
- ベンチの最後の方で左肩に違和感が出るのでフォームに気を付ける（おそらく胸の力がなくなって肩の力で無理に上げようとしているため）
- スクワットの重量が高いときに膝が出すぎている癖があるので注意
- デッドリフトは重量が上がったのでよりフォームの大事さを意識する
- 筋トレを頑張るための音楽が必要、ギンギンなやつがいい
出会い
次したい事
- 胸上部の筋肉をつける
- 肩をいかつくする
- ミリタリープレスの重量を上げていく
- スクワットをもっと沈み込む（セーフティを腰骨よりも下の位置にする）
- かつぎをこだわる
- 懸垂力の向上
- 家に懸垂マシンに常にぶら下がってぶら下がり力を鍛える
- ラットプルで引く力をつける
- 上半身とくに腕力（ショルダープレスやアームカールなど）で鍛える
- アームカールがしょぼすぎるので成長させたい
- ショルダープレスがしょぼすぎるので成長させたい
- ダイエットはひとまず終了して筋肉量を増やしていく
- 夕食置き換えは続けるが粉飴かオートミールをプラスする
メンバーを募集しています
赤坂の中央体育館で筋トレをするサークルです。 15名前後のサークルですが実質は3～5名ほどが活動中です。 筋トレやダイエットがしたい人がそれぞれ自由に自分のペースでやっています。 土日の来たい日に来るという感じの自由なサークルです。 中学生から50代までのほとんど初心者のサークルです。 （女性も４名います、正式にサークルに入る前の修行中の方も含めると７名います）
活動は土曜日、日曜日の朝から昼にかけてです。 開催予定は
- 12月30日（土曜日）9時30分に自宅ジムです。
- 12月31日（日曜日）9時30分に自宅ジムです。
- 1月6日（土曜日）10時30分に赤坂の中央体育館です。
- 1月7日（日曜日）10時0分に赤坂の中央体育館です。
- 1月13日（土曜日）9時30分に赤坂の中央体育館です。
- 1月14日（日曜日）10時0分に赤坂の中央体育館です。
初心者の方には丁寧にマシンや器具の使い方や 筋トレの王道トレーニングのBIG3のフォームの説明をしていますので 安心してください。 スケジュールにも依りますが女性には女性が教えて男性には男性が教えるような体制ができています。
必要な物は以下になります。
- 動きやすいスポーツウエア
- 体育館シューズ
- 飲み物やタオル
- 体育館の利用料260円とロッカーの料金30円、終わって一緒に昼食に行くなら1500円前後
只今メンバー増員中です😊
トレーニング後に昼ご飯などにも行っています。運動後のご飯は美味しいですよ～ 頑張れるようにフォローします。まず気楽に来てみてください。
筋トレ日誌[その145 + 自宅トレ]
筋トレ日誌[その145 + 自宅トレ]
筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は百道体育館が閉まっているので自宅トレでした。 宅トレはだるいですね。アドレナリンがあまり上昇しない感じです。
参加者
- さえき
前の準備
- 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取
- 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取
- 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種
- 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種
- ドリンク（EAA、CCD、クレアルカリン混合）作成
- ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備
- 舐達麻の最高にかっこいいビーフ曲FEEL OR BEEF BADPOP IS DEADを聞く
メニュー案
月曜日(宅トレ)
火曜日
水曜日（休養日）
- ハンマーカール 12kg 10rep 3set
木曜日（以下のどれかを胸だけで12setくらいやる）
- ベンチプレス 62.5 4rep 3set
- チューブでローテーターカフを温める運動
- インクラインダンベルフライ 14 10rep 3set
- ナローベンチプレス 30 10rep 3set
- インクラインベンチプレス 30 10rep 3set
- ダンベルプルオーバー
- ディップス
- 脇を開き上げながらどんどん脇を引き絞って胸の下に効かせる
- 場所を変えて百道体育館に行ってシーテッドロウ 54.5 10rep 4set
- トライセプスエクステンション（ベンチの後に実施） 19.0(21.5)kg 10rep 3set
- EZバーのでっぱりが自分側にしてサムレスグリップでもつ
- 足をベンチにあげる
- 脇を開きすぎず閉じすぎない
- スタートポジションが頭の斜め上にしておいて負荷が抜けないようにする
- 肩も動かして長頭をストレッチさせる
- スタートポジションは腕を伸ばしきる
- 猫の手を意識して前腕に入らないようにする
- 上げる時は肘を固定して三頭筋の力で上げる
金曜日
土曜日（休養日）
- サークルメンバーを見ながら
- 加重チンニング 13.75 8rep 5set
日曜日
- サークルメンバーを見ながら主にBIG3で胸をする
- トライセプスエクステンション（ベンチの後に実施） 19.0(21.5)kg 10rep 3set
実施メニュー
スクワット
- 85kg x 10rep x 4set
ミリタリープレス
- 36kg x 6rep x 1set
- 36kg x 8rep x 1set
- 36kg x 7rep x 1set
- 36kg x 6rep x 1set
片足カーフレイズ
- 30rep x 2set
ヒップスラスト
- 60kg x 10rep x 2set
-
- 10kg x 10rep x 2set
アブローラー 立ちコロ膝コロ
- 12rep x 1set
食事
ダイエット成果
久しぶりに計ったらきちんと増量できていました。 あとは贅肉が付かないように気を付けながら筋肉を増やしていくのみです。
70kg -> 67.2kg->66.7kg->66.8kg->66.0kg->65.5kg->66.0kg->65.7kg->65.8kg->65.4kg->64.4kg->64.3kg->63.9kg->63.2kg->63.5kg->62.7kg->62.1kg->61.9kg->62.3kg->61.7kg->62.3kg->61.8kg->61.4kg->61.8kg->61.8kg->60.6kg->61.7kg->60.6kg->60.0kg->62.5kg->61.0kg->60.7kg->60.4kg->60.4kg->60.3kg->60.5kg->61.0kg->60.8kg->61.1kg->61.4kg->61.1kg->61.6kg->61.1kg->61.0kg->61.4kg->62.0kg->61.8kg->61.9kg->62.0kg->62.1kg->62.4kg->62.4kg->61.6kg->61.6kg->61.3kg->61.7kg->62.1kg->61.4kg->60.5kg->60.7kg->61.4kg->61.3kg->60.6kg->61.6kg->電池交換してくださいと出て体重計が動かない->61.2kg->61.3kg->61.4kg->60.9kg->61.5kg->61.7kg->63.0kg
課題
- ベンチの最後の方で左肩に違和感が出るのでフォームに気を付ける（おそらく胸の力がなくなって肩の力で無理に上げようとしているため）
- スクワットの重量が高いときに膝が出すぎている癖があるので注意
- デッドリフトは重量が上がったのでよりフォームの大事さを意識する
- 筋トレを頑張るための音楽が必要、ギンギンなやつがいい
出会い
次したい事
- 胸上部の筋肉をつける
- 肩をいかつくする
- ミリタリープレスの重量を上げていく
- スクワットをもっと沈み込む（セーフティを腰骨よりも下の位置にする）
- かつぎをこだわる
- 懸垂力の向上
- 家に懸垂マシンに常にぶら下がってぶら下がり力を鍛える
- ラットプルで引く力をつける
- 上半身とくに腕力（ショルダープレスやアームカールなど）で鍛える
- アームカールがしょぼすぎるので成長させたい
- ショルダープレスがしょぼすぎるので成長させたい
- ダイエットはひとまず終了して筋肉量を増やしていく
- 夕食置き換えは続けるが粉飴かオートミールをプラスする
メンバーを募集しています
赤坂の中央体育館で筋トレをするサークルです。 15名前後のサークルですが実質は3～5名ほどが活動中です。 筋トレやダイエットがしたい人がそれぞれ自由に自分のペースでやっています。 土日の来たい日に来るという感じの自由なサークルです。 中学生から50代までのほとんど初心者のサークルです。 （女性も４名います、正式にサークルに入る前の修行中の方も含めると７名います）
活動は土曜日、日曜日の朝から昼にかけてです。 開催予定は
- 12月30日（土曜日）9時30分に自宅ジムです。
- 12月31日（日曜日）9時30分に自宅ジムです。
- 1月6日（土曜日）10時30分に赤坂の中央体育館です。
- 1月7日（日曜日）10時0分に赤坂の中央体育館です。
- 1月13日（土曜日）9時30分に赤坂の中央体育館です。
- 1月14日（日曜日）10時0分に赤坂の中央体育館です。
初心者の方には丁寧にマシンや器具の使い方や 筋トレの王道トレーニングのBIG3のフォームの説明をしていますので 安心してください。 スケジュールにも依りますが女性には女性が教えて男性には男性が教えるような体制ができています。
必要な物は以下になります。
- 動きやすいスポーツウエア
- 体育館シューズ
- 飲み物やタオル
- 体育館の利用料260円とロッカーの料金30円、終わって一緒に昼食に行くなら1500円前後
只今メンバー増員中です😊
トレーニング後に昼ご飯などにも行っています。運動後のご飯は美味しいですよ～ 頑張れるようにフォローします。まず気楽に来てみてください。
筋トレ日誌[その144 + 今年最後のパーソナルトレ]
筋トレ日誌[その144 + 今年最後のパーソナルトレ]
筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は今年最後のパーソナルトレでした。
参加者
- さえき
前の準備
- 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取
- 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取
- 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種
- 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種
- ドリンク（EAA、CCD、クレアルカリン混合）作成
- ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備
- 舐達麻の最高にかっこいいビーフ曲FEEL OR BEEF BADPOP IS DEADを聞く
メニュー案
月曜日(宅トレ)
火曜日
水曜日（休養日）
- ハンマーカール 12kg 10rep 3set
木曜日（以下のどれかを胸だけで12setくらいやる）
- ベンチプレス 62.5 4rep 3set
- チューブでローテーターカフを温める運動
- インクラインダンベルフライ 14 10rep 3set
- ナローベンチプレス 30 10rep 3set
- インクラインベンチプレス 30 10rep 3set
- ダンベルプルオーバー
- ディップス
- 脇を開き上げながらどんどん脇を引き絞って胸の下に効かせる
- 場所を変えて百道体育館に行ってシーテッドロウ 54.5 10rep 4set
- トライセプスエクステンション（ベンチの後に実施） 19.0(21.5)kg 10rep 3set
- EZバーのでっぱりが自分側にしてサムレスグリップでもつ
- 足をベンチにあげる
- 脇を開きすぎず閉じすぎない
- スタートポジションが頭の斜め上にしておいて負荷が抜けないようにする
- 肩も動かして長頭をストレッチさせる
- スタートポジションは腕を伸ばしきる
- 猫の手を意識して前腕に入らないようにする
- 上げる時は肘を固定して三頭筋の力で上げる
金曜日
土曜日（休養日）
- サークルメンバーを見ながら
- 加重チンニング 13.75 8rep 5set
日曜日
- サークルメンバーを見ながら主にBIG3で胸をする
- トライセプスエクステンション（ベンチの後に実施） 19.0(21.5)kg 10rep 3set
実施メニュー
胸肩ストレッチ
3秒かけてゆっくり降ろして止めて上げるベンチプレス
- 50kg x 8rep x 3set
デクラインベンチプレス
- 足を上げて腰も上げて行う
- 40kg x 10rep x 3set
-
- 20kg x 10rep x 1set
- 40kg x 8rep x 2set
ベントオーバーロウ
- ヒップヒンジしてハムストリングにストレッチを感じる状態
- 肩幅で逆手に持ち親指をかけない
- 鏡を見ない
- 50kg x 10rep x 2set
家に帰ってナローベンチプレス
- 40kg x 10rep x 3set
家に帰ってトライセプスエクステンション（ベンチの後に実施）
- 21.5kg x 9rep 1set
- 21.5kg x 8rep 1set
- 21.5kg x 7rep 1set
家に帰ってベントオーバーロウ
- 50kg x 10rep x 1set
- 55kg x 10rep x 1set
食事
ダイエット成果
久しぶりに計ったらきちんと増量できていました。 あとは贅肉が付かないように気を付けながら筋肉を増やしていくのみです。
70kg -> 67.2kg->66.7kg->66.8kg->66.0kg->65.5kg->66.0kg->65.7kg->65.8kg->65.4kg->64.4kg->64.3kg->63.9kg->63.2kg->63.5kg->62.7kg->62.1kg->61.9kg->62.3kg->61.7kg->62.3kg->61.8kg->61.4kg->61.8kg->61.8kg->60.6kg->61.7kg->60.6kg->60.0kg->62.5kg->61.0kg->60.7kg->60.4kg->60.4kg->60.3kg->60.5kg->61.0kg->60.8kg->61.1kg->61.4kg->61.1kg->61.6kg->61.1kg->61.0kg->61.4kg->62.0kg->61.8kg->61.9kg->62.0kg->62.1kg->62.4kg->62.4kg->61.6kg->61.6kg->61.3kg->61.7kg->62.1kg->61.4kg->60.5kg->60.7kg->61.4kg->61.3kg->60.6kg->61.6kg->電池交換してくださいと出て体重計が動かない->61.2kg->61.3kg->61.4kg->60.9kg->61.5kg->61.7kg->63.0kg
課題
- ベンチの最後の方で左肩に違和感が出るのでフォームに気を付ける（おそらく胸の力がなくなって肩の力で無理に上げようとしているため）
- スクワットの重量が高いときに膝が出すぎている癖があるので注意
- デッドリフトは重量が上がったのでよりフォームの大事さを意識する
- 筋トレを頑張るための音楽が必要、ギンギンなやつがいい
出会い
次したい事
- 胸上部の筋肉をつける
- 肩をいかつくする
- ミリタリープレスの重量を上げていく
- スクワットをもっと沈み込む（セーフティを腰骨よりも下の位置にする）
- かつぎをこだわる
- 懸垂力の向上
- 家に懸垂マシンに常にぶら下がってぶら下がり力を鍛える
- ラットプルで引く力をつける
- 上半身とくに腕力（ショルダープレスやアームカールなど）で鍛える
- アームカールがしょぼすぎるので成長させたい
- ショルダープレスがしょぼすぎるので成長させたい
- ダイエットはひとまず終了して筋肉量を増やしていく
- 夕食置き換えは続けるが粉飴かオートミールをプラスする
メンバーを募集しています
赤坂の中央体育館で筋トレをするサークルです。 15名前後のサークルですが実質は3～5名ほどが活動中です。 筋トレやダイエットがしたい人がそれぞれ自由に自分のペースでやっています。 土日の来たい日に来るという感じの自由なサークルです。 中学生から50代までのほとんど初心者のサークルです。 （女性も４名います、正式にサークルに入る前の修行中の方も含めると７名います）
活動は土曜日、日曜日の朝から昼にかけてです。 開催予定は
- 12月30日（土曜日）9時30分に自宅ジムです。
- 12月31日（日曜日）9時30分に自宅ジムです。
- 1月6日（土曜日）10時30分に赤坂の中央体育館です。
- 1月7日（日曜日）10時0分に赤坂の中央体育館です。
- 1月13日（土曜日）9時30分に赤坂の中央体育館です。
- 1月14日（日曜日）10時0分に赤坂の中央体育館です。
初心者の方には丁寧にマシンや器具の使い方や 筋トレの王道トレーニングのBIG3のフォームの説明をしていますので 安心してください。 スケジュールにも依りますが女性には女性が教えて男性には男性が教えるような体制ができています。
必要な物は以下になります。
- 動きやすいスポーツウエア
- 体育館シューズ
- 飲み物やタオル
- 体育館の利用料260円とロッカーの料金30円、終わって一緒に昼食に行くなら1500円前後
只今メンバー増員中です😊
トレーニング後に昼ご飯などにも行っています。運動後のご飯は美味しいですよ～ 頑張れるようにフォローします。まず気楽に来てみてください。
筋トレ日誌[その143]
筋トレ日誌[その143]
筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は休養日でした。
参加者
- さえき
前の準備
- なにもしない
メニュー案
月曜日(宅トレ)
火曜日
水曜日（休養日）
- ハンマーカール 12kg 10rep 3set
木曜日（以下のどれかを胸だけで12setくらいやる）
- ベンチプレス 62.5 4rep 3set
- チューブでローテーターカフを温める運動
- インクラインダンベルフライ 14 10rep 3set
- ナローベンチプレス 30 10rep 3set
- インクラインベンチプレス 30 10rep 3set
- ダンベルプルオーバー
- ディップス
- 脇を開き上げながらどんどん脇を引き絞って胸の下に効かせる
- 場所を変えて百道体育館に行ってシーテッドロウ 54.5 10rep 4set
- トライセプスエクステンション（ベンチの後に実施） 19.0(21.5)kg 10rep 3set
- EZバーのでっぱりが自分側にしてサムレスグリップでもつ
- 足をベンチにあげる
- 脇を開きすぎず閉じすぎない
- スタートポジションが頭の斜め上にしておいて負荷が抜けないようにする
- 肩も動かして長頭をストレッチさせる
- スタートポジションは腕を伸ばしきる
- 猫の手を意識して前腕に入らないようにする
- 上げる時は肘を固定して三頭筋の力で上げる
金曜日
土曜日（休養日）
- サークルメンバーを見ながら
- 加重チンニング 13.75 8rep 5set
日曜日
- サークルメンバーを見ながら主にBIG3で胸をする
- トライセプスエクステンション（ベンチの後に実施） 19.0(21.5)kg 10rep 3set
実施メニュー
休養日なので軽くハンマーカールのみします。
- ハンマーカール
- 12kg x 10rep x 3set
食事
ダイエット成果
久しぶりに計ったらきちんと増量できていました。 あとは贅肉が付かないように気を付けながら筋肉を増やしていくのみです。
70kg -> 67.2kg->66.7kg->66.8kg->66.0kg->65.5kg->66.0kg->65.7kg->65.8kg->65.4kg->64.4kg->64.3kg->63.9kg->63.2kg->63.5kg->62.7kg->62.1kg->61.9kg->62.3kg->61.7kg->62.3kg->61.8kg->61.4kg->61.8kg->61.8kg->60.6kg->61.7kg->60.6kg->60.0kg->62.5kg->61.0kg->60.7kg->60.4kg->60.4kg->60.3kg->60.5kg->61.0kg->60.8kg->61.1kg->61.4kg->61.1kg->61.6kg->61.1kg->61.0kg->61.4kg->62.0kg->61.8kg->61.9kg->62.0kg->62.1kg->62.4kg->62.4kg->61.6kg->61.6kg->61.3kg->61.7kg->62.1kg->61.4kg->60.5kg->60.7kg->61.4kg->61.3kg->60.6kg->61.6kg->電池交換してくださいと出て体重計が動かない->61.2kg->61.3kg->61.4kg->60.9kg->61.5kg->61.7kg->63.0kg
課題
- ベンチの最後の方で左肩に違和感が出るのでフォームに気を付ける（おそらく胸の力がなくなって肩の力で無理に上げようとしているため）
- スクワットの重量が高いときに膝が出すぎている癖があるので注意
- デッドリフトは重量が上がったのでよりフォームの大事さを意識する
- 筋トレを頑張るための音楽が必要、ギンギンなやつがいい
出会い
次したい事
- 胸上部の筋肉をつける
- 肩をいかつくする
- ミリタリープレスの重量を上げていく
- スクワットをもっと沈み込む（セーフティを腰骨よりも下の位置にする）
- かつぎをこだわる
- 懸垂力の向上
- 家に懸垂マシンに常にぶら下がってぶら下がり力を鍛える
- ラットプルで引く力をつける
- 上半身とくに腕力（ショルダープレスやアームカールなど）で鍛える
- アームカールがしょぼすぎるので成長させたい
- ショルダープレスがしょぼすぎるので成長させたい
- ダイエットはひとまず終了して筋肉量を増やしていく
- 夕食置き換えは続けるが粉飴かオートミールをプラスする
メンバーを募集しています
赤坂の中央体育館で筋トレをするサークルです。 15名前後のサークルですが実質は3～5名ほどが活動中です。 筋トレやダイエットがしたい人がそれぞれ自由に自分のペースでやっています。 土日の来たい日に来るという感じの自由なサークルです。 中学生から50代までのほとんど初心者のサークルです。 （女性も４名います、正式にサークルに入る前の修行中の方も含めると７名います）
活動は土曜日、日曜日の朝から昼にかけてです。 開催予定は
- 12月30日（土曜日）9時30分に自宅ジムです。
- 12月31日（日曜日）9時30分に自宅ジムです。
- 1月6日（土曜日）10時30分に赤坂の中央体育館です。
- 1月7日（日曜日）10時0分に赤坂の中央体育館です。
- 1月13日（土曜日）9時30分に赤坂の中央体育館です。
- 1月14日（日曜日）10時0分に赤坂の中央体育館です。
初心者の方には丁寧にマシンや器具の使い方や 筋トレの王道トレーニングのBIG3のフォームの説明をしていますので 安心してください。 スケジュールにも依りますが女性には女性が教えて男性には男性が教えるような体制ができています。
必要な物は以下になります。
- 動きやすいスポーツウエア
- 体育館シューズ
- 飲み物やタオル
- 体育館の利用料260円とロッカーの料金30円、終わって一緒に昼食に行くなら1500円前後
只今メンバー増員中です😊
トレーニング後に昼ご飯などにも行っています。運動後のご飯は美味しいですよ～ 頑張れるようにフォローします。まず気楽に来てみてください。
