筋トレ日誌[その95 + パーソナルトレ編]
筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日はももちトレでした。
参加者
- さえき
前の準備
- 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取
- 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種
- 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種
- ドリンク（EAA、CCD、クレアルカリン混合）作成
- ウェアとヘアバンドとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備
- AwichのRASEN in OKINAWAを聞く
メニュー案
火曜日
木曜日
- ダンベルでローテーターカフを温める運動
- ベンチプレス
- チューブでローテーターカフを温める運動
- インクラインダンベルフライ
- ナローベンチプレス
- インクラインベンチプレス
- 場所を変えて百道体育館に行ってシーテッドロウ
金曜日
日曜日
- サークルメンバーを見ながら空いているのをする BIG3 +α
- 日曜日はミリタリープレスの日
実施メニュー
ベンチプレス
- 握り幅が広すぎるので少し握り幅を狭くする肩が少し痛くなったので40に下げた
- 60kg x 4 x 1set
- 60kg x 3 x 1set
- 40kg x 9 x 1set
種目と種目の間にチューブでローテーターカフを温める運動
- 15 x 3set
縦持ちダンベルベンチ
- 肩の負担を下げるため縦に持つ
- 4kg x 10 x 1set
- 13kg x 10 x 3set
-
- 斜め上にあげる感じ
- 20kg x 10 x 1set
- 22.5kg x 10 x 2set
ナローベンチプレス
- 足を乗せてブリッジを組まずべた寝して肩幅で持ちみぞおちあたりに下して上まで上げきる
- 20kg x 10 x 2set
場所を変えて百道体育館に行ってシーテッドロウ
- 54.5kg x 10 x 4set
- 49.5kg x 10 x 1set
場所を変えて百道体育館に行ってナローベンチプレス
- 足を乗せてブリッジを組まずべた寝して肩幅で持ちみぞおちあたりに下して上まで上げきる
- 20kg x 10 x 2set
-
- ハの字にしてあげる時は頭側にあげて収縮させる
- 10kg x 10 x 3set
食事
ダイエット成果
(^^♪うーん増えているのか減っているのかよくわからん？
70kg -> 67.2kg->66.7kg->66.8kg->66.0kg->65.5kg->66.0kg->65.7kg->65.8kg->65.4kg->64.4kg->64.3kg->63.9kg->63.2kg->63.5kg->62.7kg->62.1kg->61.9kg->62.3kg->61.7kg->62.3kg->61.8kg->61.4kg->61.8kg->61.8kg->60.6kg->61.7kg->60.6kg->60.0kg->62.5kg->61.0kg->60.7kg->60.4kg->60.4kg->60.3kg->60.5kg->61.0kg->60.8kg->61.1kg->61.4kg->61.1kg->61.6kg->61.1kg->61.0kg->61.4kg->62.0kg->61.8kg->61.9kg->62.0kg->62.1kg->62.4kg->62.4kg->61.6kg->61.6kg->61.3kg->61.7kg->62.1kg->61.4kg->60.5kg->60.7kg->61.4kg->61.3kg->60.6kg->61.6kg->電池交換してくださいと出て体重計が動かない->61.2kg->61.3kg->61.4kg->60.9kg
課題
- ベンチの最後の方で左肩に違和感が出るのでフォームに気を付ける（おそらく胸の力がなくなって肩の力で無理に上げようとしているため）
- 肩をいかつくしたいのでショルダープレス系ではなくサイドレイズをいれるか迷う
- スクワットの重量が高いときに膝が出すぎている癖があるので注意
- デッドリフトは重量が上がったのでよりフォームの大事さを意識する
- 筋トレを頑張るための音楽が必要、ギンギンなやつがいい
出会い
次したい事
- 胸上部の筋肉をつける
- 肩をいかつくする
- ミリタリープレスが難しいので慣れるまで低重量でフォームを練習する
- スクワットをもっと沈み込む（セーフティを腰骨よりも下の位置にする）
- かつぎをこだわる
- 懸垂力の向上
- 家に懸垂マシンに常にぶら下がってぶら下がり力を鍛える
- ラットプルで引く力をつける
- 上半身とくに腕力（ショルダープレスやアームカールなど）で鍛える
- アームカールがしょぼすぎるので成長させたい
- ショルダープレスがしょぼすぎるので成長させたい
- ダイエットはひとまず終了して筋肉量を増やしていく
- 夕食置き換えは続けるが粉飴かオートミールをプラスする
メンバーを募集しています
赤坂の中央体育館で筋トレをするサークルです。 14名前後のサークルですが実質は3～5名ほどが活動中です。 筋トレやダイエットがしたい人がそれぞれ自由に自分のペースでやっています。 中学生から50代までの ほとんど初心者のサークルです。なんとドイツの留学生もメンバーです。 （女性も４名います、正式にサークルに入る前の修行中の方も含めると７名います）
活動は日曜日の朝から昼にかけてです。 次回は11月5日（日曜日）10時0分に赤坂の中央体育館です。 初心者の方には丁寧にマシンや器具の使い方や 筋トレの王道トレーニングのBIG3のフォームの説明をしていますので 安心してください。
必要な物は以下になります。
- 動きやすいスポーツウエア
- 体育館シューズ
- 飲み物やタオル
- 体育館の利用料260円とロッカーの料金30円、終わって一緒に昼食に行くなら1500円前後
只今メンバー増員中です😊
トレーニング後に昼ご飯などにも行っています。運動後のご飯は美味しいですよ～ 頑張れるようにフォローします。まず気楽に来てみてください。
